俗話說「冬練三九，夏練三伏」，從養生角度來看，我們要說「冬養三九，夏養三伏」，關鍵時節會養生才是王道！

天熱必健脾

夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。 脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。

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1橘皮茶

配方：橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。

功效：理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

2山藥玉米糊

配方：將玉米粉和山藥粉按3：1的比例煮成糊狀，食用后對脾胃很好。

功效：玉米屬於平補的食物，具有調中健胃、益肺寧心的作用無論是哪種體質的人，都可以適當吃一些。

3高粱粥

配方：將高粱與綠豆一起熬粥喝，口感很好。

功效：高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用

天熱必祛濕

夏季濕氣蘊蒸，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。

1冬瓜蓮子粥

配方：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。 冬瓜洗净去瓤，切成小塊，蓮子洗净，同煮成粥。

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2西瓜翠衣湯

配方：西瓜洗净后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼後飲用。

3綠豆山楂湯

配方：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。

天熱必防暑

在高温天气里，不论运动量大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。

1乌梅茶

配方：将乌梅和甘草按5:1比例放入锅中，加水煮10分钟，取汤汁冲泡绿茶即可。

功效：敛肺、生津，可用于肺虚久咳、虚热消渴。

2枸杞防暑茶

配方：将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放进茶杯里，冲入沸水加盖闷泡10分钟至味道渗出即可。

功效：补肺生津、治暑热烦渴、清热降压。

3豆蔻煮水喝

配方：将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁。

功效：豆蔻水清香，而口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品。

天熱必出汗

1適當出出汗

中醫認為，夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，否則就會“傷心”。

2室溫26°c~28°c

夏季空調房，室內溫度應控制在26°c~28°c，室內外溫差最好不要超過8°c，房間也要經常通風換氣。

3大汗別洗涼水澡

大汗時用涼水沖澡會使毛細血管緊急收縮，體內供血量減少，造成心跳加快、血壓升高，嚴重的還會引起顱內出血、心梗等。

  

天熱少外出

1避開高溫時段

上午10時~11時、下午2時~4時為中暑高峰期，長時間在戶外活動或有慢性病史的老年人很容易中暑，建議大家此時避免外出。

2注意防曬

在戶外，可以佩戴寬帽簷的遮陽帽、太陽鏡，用太陽傘，或者使用披肩，並塗抹SPF15或以上的防曬霜。

3衣著輕薄

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應盡量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。 材質以棉或真絲為最佳。 可選擇涼鞋、透氣的輕便鞋、有氣孔的運動鞋會比較舒適。

天熱多調養

1養氣

暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。 不妨用西洋參泡水，可以氣陰雙補的，適合汗出過多，覺得很疲憊、心慌的人。

2養心

夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。 所以，夏天是心臟最累的季節，有心臟病史的患者尤其要提高警惕。

另外，夏季宜多吃紅色食物。 比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。

3清火

夏天與“心”相應，人到夏天都上“心火”，而這也是對身體最大的消耗。

心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡後飲用。