這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。 而且現在樓房裡大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。

越是爬樓吃力，以後越是應該試著做更多的爬樓練習。 平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。

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上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。 要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。

實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

專家表示，做爆發力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，並且能夠提升心肺功能。

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業內人士提醒，老年人易出現骨質疏鬆、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。

走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠説明燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

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據英國《每日郵報》報導，多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康情況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

專家表示，快走時應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。

快走後，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯卧撐等;剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。