近年來，隨著生活節奏的加快、工作競爭的加劇、人際關係的緊張以及作息時間的不規律，致使人數眾多的男士情緒焦躁、焦慮、心理失衡，表現在夫妻性事中往往力不從心，淺嘗輒止，或者根本沒有心思，存在走過場或敷衍了事，同時一部分人自身精液品質嚴重“滑坡”，自然而然地釀成了不孕不育的窘況。 想圓「爸爸夢」的男性朋友們，要在如下三方面下功夫。

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保持心情舒暢，避免緊張、焦慮、抑鬱、悲傷甚至是憤怒等不良情緒和刺激

一個善於營造和諧美好的意境、內心深處飽含“詩和遠方”的人，是能夠調理好身心，以靜制“怒”的。

中國的“怒”字，分為上下結構，上半部是個“奴”字，下半部則為“心”字，這是不是古代先賢在暗示，千萬不要做情緒的奴隸，任其驅使。

多做正念呼吸和提肛運動

正念呼吸就是把注意力放在呼吸上，放鬆心情，保持平靜，讓天地精華和大自然的能量與自我融為一體。

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而提肛運動是將意念放在丹田會陰部位，深吸一口氣憋住，收縮肛門，然後緩慢呼氣並放鬆肛門，反覆多次，以平復心緒，並暖腎固精、培育真氣。

重視夫妻之間的感情交流

配偶之間都要心情愉悅，在相互理解、相互信任、相互放鬆的前提下，過好兩性生活。

在準備生育的這段時間里，夫妻雙方均要戒煙戒酒，鍛煉身體，提高身體素質，確保精子品質。 要多吃一些補腎益精的食物，如枸杞子、菟絲子、覆盆子、桑葚子等;同時多做一些補腎強身的動作，如按摩耳朵、站樁、搓腳心等。

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生育是男女雙方的事，不可以隨便埋怨女方，要真正做到琴瑟相和，陰陽調和，陰靜海滿而去血，陽動應合而洩精，二者通和，才能成功孕育。