健康的睡眠是每個人都想擁有的，但幾乎每個人都出現過睡不著、易驚醒等癥狀。 其實，有時候一些生活壞習慣也會影響我們的睡眠。

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中醫有這樣的說法：「胃不和，則臥不安」。 睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦有興奮點，無法安然入睡。

建議睡前2小時最好不要進食，特別是要少吃高蛋白食物。

枕頭的高度對睡眠品質有很大的影響。

如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長此以往會導致頸部不適。

如果枕頭過低，容易落枕，或因流入大腦的血液過多，次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。

一般情況下，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。

睡覺時兩手枕於頭下，除了影響血液迴圈、引起上肢麻木及酸痛外，還容易使腹內壓力升高，久而久之還可能誘發返流性食道炎。

蒙面睡覺容易引起呼吸困難。 隨著被子中的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣的濃度不斷下降，長時間吸入潮濕的空氣，對大腦的危害極大。

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的。 所以說，哪怕熬夜后再睡上十幾個小時，醒來後還會覺得困倦，精力不集中。

《2018中國互聯網線民睡眠白皮書》數據顯示：近9成網友習慣在睡前刷手機，平均時間為65分鐘。 年輕人如此，中老年朋友也不例外。

晚上9點后還長時間使用手機，可明顯提高疲勞水準，甚至影響第二天白天的注意力集中程度。

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睡眠好了，生活质量也会有所提高，那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢？

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼干、燕麦片等，这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。

此时，心脏处于高位，不易受到压迫；而肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。

咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感，下午两点后就不宜饮用了。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也可能导致睡眠不规律。

很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。

所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要將電子產品帶到床上使用，也不要思考太多複雜的事情。

褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。

黑暗的環境，會產生促進睡眠的褪黑素。 用厚重的窗簾隔絕外界光源，或藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也更容易入睡。

對於偶爾有睡眠問題的人，白天適當的陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素，説明改善睡眠。必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果

但對於睡眠品質較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要時可以適當補充外源性的褪黑素。