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想要睡得好,遠離6個壞習慣

Viewed 11 times21-4-2022 09:53 AM

 健康的睡眠是每個人都想擁有的,但幾乎每個人都出現過睡不著、易驚醒等癥狀。 其實,有時候一些生活壞習慣也會影響我們的睡眠。

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1睡前飽餐


中醫有這樣的說法:「胃不和,則臥不安」。 睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,使大腦有興奮點,無法安然入睡。


建議睡前2小時最好不要進食,特別是要少吃高蛋白食物。


2枕頭過高或過低


枕頭的高度對睡眠品質有很大的影響。


如果枕頭的高度過高,會嚴重影響我們的呼吸道,同時還很容易打呼嚕,長此以往會導致頸部不適。


如果枕頭過低,容易落枕,或因流入大腦的血液過多,次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。


一般情況下,亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。


3枕手睡


睡覺時兩手枕於頭下,除了影響血液迴圈、引起上肢麻木及酸痛外,還容易使腹內壓力升高,久而久之還可能誘發返流性食道炎。


4蒙頭睡


蒙面睡覺容易引起呼吸困難。 隨著被子中的二氧化碳濃度不斷升高,氧氣的濃度不斷下降,長時間吸入潮濕的空氣,對大腦的危害極大。


5熬夜


有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的。 所以說,哪怕熬夜后再睡上十幾個小時,醒來後還會覺得困倦,精力不集中。


6睡前玩手機


《2018中國互聯網線民睡眠白皮書》數據顯示:近9成網友習慣在睡前刷手機,平均時間為65分鐘。 年輕人如此,中老年朋友也不例外。


晚上9點后還長時間使用手機,可明顯提高疲勞水準,甚至影響第二天白天的注意力集中程度。

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简单5招,帮助拥有好睡眠


睡眠好了,生活质量也会有所提高,那我们怎么才能拥有更好的睡眠呢?


1控制好自己的胃


太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿,吃一些富含碳水化合物的小点心,如全麦饼干、燕麦片等,这些可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。


2正确的睡姿


中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。


此时,心脏处于高位,不易受到压迫;而肝脏处于低位,供血较好,有利于新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。


同时,全身处于放松状态,机体可以得到较好的休息。


3睡前不喝浓茶、咖啡


咖啡和浓茶,含有使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感,下午两点后就不宜饮用了。


每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也可能导致睡眠不规律。


4睡前不過度用腦


很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作,但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入眠。


所以睡前最好使大腦完全放鬆,不要將電子產品帶到床上使用,也不要思考太多複雜的事情。


5保持臥室的安靜、黑暗


褪黑素,是大腦松果體分泌的一種激素,可以縮短入睡時間和被喚醒的時間,減少覺醒次數,從而延長深度睡眠時間,輔助改善睡眠。


黑暗的環境,會產生促進睡眠的褪黑素。 用厚重的窗簾隔絕外界光源,或藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音,也更容易入睡。


對於偶爾有睡眠問題的人,白天適當的陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素,説明改善睡眠。必利吉 必利勁 印度必利勁 必利勁POXET-60 瀰漫之液 卡宴春藥 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 丹麥持久液 M88持久液 金鋼持久液 EXCITE持久液 壯陽藥有哪些 壯陽藥效果 春藥效果


但對於睡眠品質較差的人,尤其是中老年人,自身合成褪黑素的能力降低,有必要時可以適當補充外源性的褪黑素。

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