睡覺，稱得上是“最好的身體放鬆方式”。 一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。

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然而，很多人都會有這樣的感受，明明時間睡夠了，可第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。 這問題到底出在哪裡呢？

美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，缺乏深度睡眠的人，未來患老年癡獃的幾率會顯著增加。

人體在深睡眠時，身體的內分泌系統就會開始工作，將白天積累的代謝廢物清理掉。 一直淺睡或不睡，該程式則無法進行，代謝廢物日漸累積，則會加速人體衰老程度。

長期缺乏深睡眠的人，心臟更脆弱，高血壓發病幾率更高。

美國哈佛大學的研究發現，人在深睡眠時，身體各種生命活動降低，血壓下降、心跳減慢，此時心率比清醒時低10~30次。 辛勞了一天的心臟才能得到充分休息。

深睡眠狀態下，人體的胃腸功能也會得到休息。 發表在世界頂級的學術雜誌《Nature》（自然）中的研究指出：人體的腸道和大腦之間存在關聯，叫“腸腦軸”。

簡單來說，大腦可以影響腸道功能;而腸道可以影響人的喜怒哀樂、情緒和行為。 如果深睡眠不夠，更易出現便秘、脹氣、消化不良的問題，負面情緒也會不斷。

深度睡眠時，腎臟的過濾功能比白天少，產生的尿液也會減少，如果晚上睡不好，水分就會積蓄，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫。

入睡后，人體會經歷幾個睡眠週期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，后兩個屬於深睡眠，週期平均約90分鐘。

如果按照8小時算，大約經歷4-5次深度睡眠，年輕人每晚深睡眠時間約2小時，老年人因為總睡眠時間下降，深睡眠時間相應短些。

醒來後覺得神清氣爽、不困倦，說明深睡眠滿足了身體需求。

一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。 不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困，可能就預示著深度睡眠出了問題。

不少白领都喜欢在双休日睡到中午，本想补瞌睡，长精神，谁知却越睡越累。通常，这种情况叫做“睡醉”。

很多人不知道，这种方式其实不利于身体健康，因为“睡醉”会打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟。

在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑部的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞很可能得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。

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睡眠时长过多，会使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以会变得松弛无力，自然就感到疲倦。

更要注意的是，经常“睡醉”容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

很多人晚上睡觉时，翻来覆去，心里感到烦闷、多梦，这可能是肝火旺盛引起的。

心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起来就容易觉得疲乏。

有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶有缓和情绪、缓解疲劳的功效。

血虚，是体内阴血亏损，血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。

血虛的人常因為血不養心，而容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠品質不高。 所以早上醒來，一身疲憊。

血虛者，日常可以適當多吃一些烏骨雞、黑芝麻、龍眼肉、雞肉、毛血旺、赤豆等補血的食物。

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陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裡心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。

陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質的食物，石斛、銀耳也是不錯的選擇。