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睡眠不好老10歲:做好這5件事,一覺睡到大天亮

Viewed 11 times21-4-2022 09:47 AM

 睡覺,稱得上是“最好的身體放鬆方式”。 一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。

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然而,很多人都會有這樣的感受,明明時間睡夠了,可第二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。 這問題到底出在哪裡呢?


缺少深睡眠,身體危害大


1老年痴呆幾率增加,衰老加劇


美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,缺乏深度睡眠的人,未來患老年癡獃的幾率會顯著增加。


人體在深睡眠時,身體的內分泌系統就會開始工作,將白天積累的代謝廢物清理掉。 一直淺睡或不睡,該程式則無法進行,代謝廢物日漸累積,則會加速人體衰老程度。


2心臟變脆弱,高血壓發病幾率更高


長期缺乏深睡眠的人,心臟更脆弱,高血壓發病幾率更高。


美國哈佛大學的研究發現,人在深睡眠時,身體各種生命活動降低,血壓下降、心跳減慢,此時心率比清醒時低10~30次。 辛勞了一天的心臟才能得到充分休息。


3便秘、脹氣、消化不良頻繁出現

深睡眠狀態下,人體的胃腸功能也會得到休息。 發表在世界頂級的學術雜誌《Nature》(自然)中的研究指出:人體的腸道和大腦之間存在關聯,叫“腸腦軸”。


簡單來說,大腦可以影響腸道功能;而腸道可以影響人的喜怒哀樂、情緒和行為。 如果深睡眠不夠,更易出現便秘、脹氣、消化不良的問題,負面情緒也會不斷。


4身體浮腫、腎臟出問題


深度睡眠時,腎臟的過濾功能比白天少,產生的尿液也會減少,如果晚上睡不好,水分就會積蓄,導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫。


測一測,你的深睡眠還好嗎?


1深睡眠時長:大約兩小時

入睡后,人體會經歷幾個睡眠週期,包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠,后兩個屬於深睡眠,週期平均約90分鐘。


如果按照8小時算,大約經歷4-5次深度睡眠,年輕人每晚深睡眠時間約2小時,老年人因為總睡眠時間下降,深睡眠時間相應短些。


2深睡眠是否充足:從起床狀態判斷


醒來後覺得神清氣爽、不困倦,說明深睡眠滿足了身體需求。


一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。 不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困,可能就預示著深度睡眠出了問題。



越睡越累,问题究竟出在哪里?


1睡眠时间过长


不少白领都喜欢在双休日睡到中午,本想补瞌睡,长精神,谁知却越睡越累。通常,这种情况叫做“睡醉”。


很多人不知道,这种方式其实不利于身体健康,因为“睡醉”会打乱大脑中控制身体日常周期的生物钟。


在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对脑部的供应大为减少。睡眠过长,脑细胞很可能得不到足够的氧气和养分,因而活动能力减弱。

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睡眠时长过多,会使肌肉、筋络组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,所以会变得松弛无力,自然就感到疲倦。


更要注意的是,经常“睡醉”容易增加糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。


2肝火旺盛


很多人晚上睡觉时,翻来覆去,心里感到烦闷、多梦,这可能是肝火旺盛引起的。


心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起来就容易觉得疲乏。


有此类症状者平时可以适当喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶有缓和情绪、缓解疲劳的功效。


3血虚


血虚,是体内阴血亏损,血液生成不足或血的濡养功能减退的一种病理状态。


血虛的人常因為血不養心,而容易失眠,即使睡著了也是半夢半醒,睡眠品質不高。 所以早上醒來,一身疲憊。


血虛者,日常可以適當多吃一些烏骨雞、黑芝麻、龍眼肉、雞肉、毛血旺、赤豆等補血的食物。

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4陰虛


陰虛的人會有明顯的內熱,導致夜裡心煩難以入睡,睡的不沉,睡覺時愛翻來覆去,胳膊腿亂伸,甚至要放到被子外面才舒服。


陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品,例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質的食物,石斛、銀耳也是不錯的選擇。


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