Sembang Santai Episod 8 Malaysia Tanah Pusaka Bertuah

TTun_Teja

Pages baru sudah..

TTun_Teja

Tido la..

TTun_Teja

Gud nite
Tido2...

yangsemb

TTun_Teja

Selamat pagi semua

nafizzz

Selamat pagi

nafizzz

Salam Dhuha

Vellfire

Selamat pagi semua

Vellfire

Vellfire

Tashu

Vellfire

PumpkinSpice777

Selamat Pagi Khamis

PumpkinSpice777

PumpkinSpice777

Senaman

1.         PENGENALAN

Senaman ialah aktiviti fizikal yang lebih tinggi intensitinya daripada aktiviti harian. Tujuannya adalah untuk mendapatkan manfaat kesihatan baik dari segi fizikal dan juga mental.

Senaman boleh menjadi tabiat jika kita memilih aktiviti yang kita seronok untuk melakukannya. Setiap orang mempunyai jenis senaman kesukaan yang berbeza seperti berjalan, berlari, mendaki, mengikuti kelas kecergasan atau menggunakan mesin larian treadmill dan sebagainya. Walau apa pun pilihannya, senaman ialah kemestian untuk mengekalkan kesihatan.

Berdasarkan Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2015 yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia mendapati sebanyak 33.5% rakyat Malaysia tidak aktif secara fizikal. Ini bermakna hanya 14 juta rakyat Malaysia berumur 16 tahun ke atas yang aktif secara fizikal.

2.         KEBAIKAN SENAMAN

• Meningkatkan kecergasan fizikal
• Memperbaiki keseimbangan, koordinasi dan ketangkasan
• Meningkatkan kualiti tidur
• Mempertingkatkan keyakinan diri dan mengurangkan keresahan
• Mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes
• Mengekalkan berat badan ideal
• Meningkatkan ketumpatan tulang
• Meningkatkan fungsi kognitif
  

PumpkinSpice777

3.         SARANAN AKTIVITI FIZIKAL MENGIKUT UMUR

a) Saranan Aktiviti Fizikal bagi Umur 5 hingga 17 tahun

Aktiviti fizikal yang dicadangkan :
Bermain atau beriadah, bersukan, melakukan kerja rumah, berekreasi sama ada di rumah, di sekolah atau dalam komuniti.

Tempoh masa :
Melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal tahap sederhana atau tahap tinggi setiap hari.

b) Saranan Aktiviti Fizikal bagi Umur 18 Tahun hingga 64 Tahun

Aktiviti fizikal yang dicadangkan:
Boleh dibahagikan mengikut domain seperti aktiviti fizikal waktu senggang (contoh: membasuh kereta atau berkebun), perjalanan (contoh: berjalan atau berbasikal), pekerjaan, melakukan kerja rumah, bermain, rekreasi luar dan bersukan sama ada bersama dengan keluarga, rakan atau komuniti.

Tempoh masa:
Sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Konsep kumulatif 150 minit seminggu merujuk jumlah masa yang dicampurkan dengan aktiviti fizikal yang dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari secara berterusan. Misalnya 30 minit aktiviti fizikal tahap sederhana, 5 hari seminggu.

Individu dewasa yang tidak aktif pula, lebih baik melakukan sedikit aktiviti daripada tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal. Individu dewasa yang tidak mencapai keaktifan yang disarankan perlu lebih fokus untuk meningkatkan tempoh masa, kekerapan dan intensiti yang lebih tinggi.

c) Saranan Aktiviti Fizikal bagi Umur 65 Tahun dan Ke Atas

Aktiviti fizikal yang dicadangkan:
Domain aktiviti fizikal termasuklah aktiviti fizikal pada masa senggang (contohnya berkebun), perjalanan (contohnya berjalan atau berbasikal), pekerjaan (bagi individu yang masih bekerja), melakukan kerja rumah, aktiviti rekreasi, senaman (contohnya regangan, jogging & tai-chi) dan bersukan.

Tempoh masa :
Melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal tahap sederhana seminggu atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti fizikal tahap tinggi sepanjang minggu dengan kombinasi aktiviti fizikal tahap tinggi dan sederhana.

4.         PENGLIBATAN RAKYAT MALAYSIA

Bagi menggalakkan rakyat Malaysia khususnya golongan yang kurang aktif dalam melakukan aktiviti fizikal untuk menjadi lebih cergas, Kementerian Kesihatan Malaysia menggalakkan rakyat untuk berjalan 10,000 langkah sehari.

Rujukan :
Garis Panduan Aktiviti Fizikal KKM 2017
http://www.myhealth.gov.my/kebaikan-senaman/

PumpkinSpice777

Tashu

Aku tak sangka ada juga orang yang bersangka buruk pada team sukarelawan yang sertai misi Sumd untuk pecahkan sekatan pada G.
Ada yang kata mereka pergi kerana nak popular. Ada kata pergi kerana nak kutip sumbangan.
Kawan. Bagaimana otak kamu berfungsi?
Yang sertai misi ini, risiko nyawa mereka pertaruhkan. Siapa tak tahu kekejaman Isr? Alangkan bayi dan budak kecil pun mereka tmbakk tanpa belas ehsan.
Berapa banyak dah sukarelawan terkorban termasuk wartawan. Berapa ramai pula yang ditangkap dan dipenjarakan dan dilayan dengan kejam?
Tak ada manusia normal sanggup pertaruhkan nyawa demi populariti atau duit.
Tak ada.
Kita yang tak sekuat semangat mereka, sokonglah usaha mereka dengan mengirim doa sepaling kurang.
Dan jika pun langsung tak mahu sokong, sekurangnya jangan memburukkan mereka ini.
Semoga semua sukarelawan selamat pergi dan pulang dan berjaya dalam misi besar yang tercatit dalam sejarah peradaban dunia ini.
Kita semua sedang menyaksikan sejarah sedang dilakar oleh hero dan heroin dunia, termasuk dari Malaysia!
Begitulah.
Selamat pagi dunia tipu-tipu.

Tashu

lukisan masjid nabawi

Tashu

Hari ini 38 tahun yang lalu, meletusnya pencemaran radiasi yang dahsyat di Goiânia, Brazil.
Pada 1985, Institut Radioterapi Goiânia berpindah ke lokasi baharu & meninggalkan sebuah unit teleterapi lama berasaskan bahan radioaktif Cesium-137 yang dibeli pada 1977 di bangunan lamanya yang berada kira-kira 965km dari Sao Paolo.
Bagaimanapun keberadaan alat itu di bangunan tersebut tidak dimaklumkan kepada pihak berkuasa sehinggalah lebih setahun kemudian, 2 orang lelaki menyelinap masuk ke dalam bangunan tersebut & membawa lari alat itu pada 13 September 1987.
Mereka meleraikan alat tersebut, mendedahkan Cesium-137 yang mengeluarkan cahaya kebiruan. Selepas mengalami muntah-muntah, cirit-birit & bengkak tangan, pada 18 September mereka menjual bahagian terlerai itu kepada kedai besi buruk.
Pemilik kedai besi buruk itu terpesona dengan bahan bercahaya biru itu lalu membawanya pulang ke rumah. Untuk 3 hari berikutnya, bahan itu dikorek keluar lalu diagih kepada ahli keluarga & rakan taulannya, sebelum seorang demi seorang jatuh sakit.
Isteri pemilik kedai besi buruk itu yang turut terkesan menyedari ramai orang sekelilingnya jatuh sakit pada masa yang sama. Pada 28 September, dia mengumpul sisa bahan tersebut di dalam plastik & menghantar bungkusan itu ke hospital.
Esoknya, doktor mendapati & mengesahkan kehadiran radioaktif lantas memaklumkan kepada pihak berkuasa untuk segera mengambil tindakan. Berita mengenainya tersiar & dalam beberapa hari, sekitar 130,000 orang sudah dicemari radiasi.
Radius pencemaran kemudian didapati sudah tersebar hingga sejauh 160km, lebih 40 rumah didapati mengandungi pencemaran tahap tinggi & terpaksa dimusnahkan. Ramai penduduk menderita mental & fizikal kesan pencemaran tersebut.
4 orang maut, iaitu isteri pemilik kedai besi buruk terbabit, anak perempuan mereka berusia 6 tahun & 2 pekerja premis itu. Insiden tersebut disifatkan antara bencana nuklear terburuk dalam sejarah.

Sumber: History