|
|
CnP Nota Lelaki 40an
Lapar Itu Bukan Musuh, Lapar Itu Ubat
Ramai orang takut lapar.
Bila perut mula berbunyi, kita cepat-cepat cari makanan.
Tapi jarang kita sedar… pada saat kita menahan diri daripada makan, tubuh sebenarnya sedang melakukan kerja paling hebat untuk kita.
Ada satu proses hebat dalam tubuh yang dipanggil autophagy.
Maksudnya mudah — tubuh “makan” dan kitar semula sel-sel yang rosak, sel pra-kanser, protein yang tak berfungsi, malah sel penuaan yang dah tak berguna.
Fenomena ini mula mendapat perhatian dunia selepas Dr Yoshinori Ohsumi, saintis Jepun, memenangi Hadiah Nobel Perubatan 2016 hasil kajian beliau.
Beliau jelaskan, selepas 12 jam kita tidak makan, tubuh mula masuk mod pembaikan survival — dia berhenti bergantung pada gula dan mula membakar lemak sebagai tenaga.
Masuk jam ke 16, autophagy bekerja penuh: membersih, membuang toksin, logam berat, sel rosak, dan segala sampah sel yang terkumpul.
Kesan dia luar biasa:
• Sistem imun diperbaharui.
• Peradangan berkurang.
• Hormon pertumbuhan meningkat.
• Sel stem menghasilkan sel baru untuk regenerasi tisu.
Bagaimana nak aktifkan autophagy dengan selamat?
1. Mulakan dengan puasa 16:8 – Puasa 16 jam, makan dalam tempoh 8 jam. Konsisten dulu supaya tubuh biasa.
2. Naikkan tahap bila bersedia – Cuba puasa 24–48 jam sekali-sekala untuk kesan lebih kuat. Ini perlu dibuat dengan perancangan dan sebaiknya rujuk doktor.
3. Minum air secukupnya – Elak dehidrasi. Boleh tambah elektrolit jika perlu. Elakkan minuman manis atau bergula semasa puasa.
4. Sokong gaya hidup – Senaman berkala, diet rendah karbohidrat, dan makanan tinggi antioksidan seperti teh hijau, kunyit, buah beri.
5. Dengar badan sendiri – Jika rasa terlalu lemah atau pening, hentikan puasa.
Bila kita faham hakikat ini, kita mula lihat lapar dengan cara berbeza.
Lapar bukan penyeksaan.
Lapar itu masa untuk tubuh membuang yang rosak, supaya yang baru boleh tumbuh.
Kadang-kadang, untuk sembuh, kita hanya perlu beri ruang kepada tubuh untuk membersihkan dirinya sendiri.
Kerana dalam setiap detik kita menahan diri, tubuh sedang berkata…
“Biar aku betulkan semuanya dari dalam.”
Puasa lah dengan cara yang betul, supaya autophagy boleh bekerja untuk kesihatan kita.
#notalelaki40an #NL4 — in Putrajaya.
|
This post contains more resources
You have to Login for download or view attachment(s). No Account? Register
x
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
Post time 16-8-2025 10:20 PM
Post time 17-8-2025 08:47 AM
Author
