|
|
CARA KEKAL LANGSING & KURUSKAN BADAN (CHAPTER 30)
[Copy link]
|
|
|
kita ada beli ebook Kevin Zahri...bayar RM100 utk jadi premium member ,boleh baca semua ebooks beliau.....
bagus penerangan beliau pasal kalori....sebelum ni dah banyak kali baca pasal kalori defisit ni tapi tak masuk2...dah kena bayar baru la faham dengan jelas..lol...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
penimbang kita beli hari tu, bila timbang semakin naik, kita rasa isk isk rosak ni..nak kena beli penimbang baru...tapi last 2 weeks,bila timbang berat badan semakin menurun pula terus rasa eh tak rosak la...takyah beli baru...haha.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Normal la mcm tu...tetiba sayang kat penimbang tu kan?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Macam ni.. sesiapa yg nak diet tu.. wana tolong apa wana amalkan..
Paling penting, uols kena tahu berapa daily calories need untuk uols setiap hari.. yang ni berdasarkan aktiviti uols seharian, tinggi, berat dan jantina.. lepas tu uols kena tahu berapa banyak daily calories intake setiap hari untuk uols kuruskan badan.. 1kg hilang bersamaan sebanyak lebih kurang 7700 calories.. kalo 2kg, uols kira sendiri la ye.. so kalo nak satu bulan hilang 2kg, uols kena buat defisit kalori sebanyak 14k calories selama 30 hari. Jadi plan uols punya meal guna MyFitnessPal.. diet mesti long term, ubah cara hidup.. makan jangan ubah drastik.. kalo sebelum ni 3 pinggan- ubah 2 pinggan pastu sepinggan pastu separuh pinggan supaya badan boleh adapt dengan perubahan.. wana makan benda yang biasa, makan lauk melayu.. tak ada terlalu strict.. jangan tu, jangan ni..  kalo suka makan coklat, aiskrim atau desert, just take it.. untuk satisfaction.. cuma jaga portion makan saja..
Kurus tak semestinya u sihat, so setahun sekali.. boleh la buat general health screenings test macam blood test untuk lihat tahap glucose, lemak dalam badan-hdl n ldl, bmi, buah pinggan semua.. orait.. good luck semua  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aryn_mz replied at 24-8-2017 10:31 AM
kite ada ler juga eat clean nie...lelama tk bleh tahan...kecundang gak...
nasi & minuman manis bl ...
Samela try eat clean tapi xtahan lama sbb kdg xsempat msk, beli mknn taula xingat dunia plak order hihi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
a'ah..sayang sgt..dan itulah penimbang yg paling accurate sekali dlm dunia ni..haha..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sekarang tengah try slow2 kurangkan sukatan nasi masa makan...ikutkan kena makan nasi anggaran separuh genggaman tangan jeeee.....bertabahlah... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Adoiii...lama dah tak masuk sini...masuk balik pasal nak cari balik semangat yang hilang tu... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nak turun 1kg pun susahnyer...uols ada yg penah try coach online tu tak? ingat nk try la .. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
berat turun naik.... pastu rase mcm makin gemuk, camne tu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hopefully sampai raya nanti boleh capai berat 42kg jadi ler.. 
sekarang 48kg..42kg it's enough..xmo turun sebab nanti nampak kecik sangat..
ni pun dah nampak kecik..
baru start workout balik lepas 2 bulan cuti..
6 kilo dalam 4-5 bulan..
:lo: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
I pn nk cari semangat yg hilanggggg.. Berat skrg 50kg, nk buang 5-6 kg.. Mmg la org kata x brp berat, tp i ni kecik, 50kg dh kembang esp tang muka.. Nk start blk exercise n healthy diet.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Waaaah, nanti cuba tips-tips dekat sini. Berat badan dah naik dekat 5 kg tahun ni 
Minggu lepas baru start control makan, elak makan lepas pukul 6 petang.
Jogging 1-2 kali seminggu, minggu ni start hiking pulak
Plan nak pakai kebaya nyonya raya ni...tapi macam tak sempat je nak kurus |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
i p jumpa dr.. tanya pasal kulit muka.. tetibe tertanya skali pasal kurang berat badan ni.. dia kata senang je.. 70-80% nk turun, dari pemakanan.. 20-30 % dari workout. so kalau jaga makan je pon dah boleh nmpk hasil. cara dia senang je, secara average dia sehari amek 1200 kalori je.. jgn lebih.. ni lingkungan 3 kali makan nasi ayam.. buang semua air2 manis tu.. minum air masak je.. pastu setengah jam 3x seminggu p workout. inshaAllah turun berat bdn.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Pernah tanya2 kat ig. Kalau yg jual dgn product sekali, dlm rm350 (kut) sekali product dia. KUT tau, i tak ingat exact amount dia. Shake tu dia jadi meal replacement time breakfast & dinner klau tak silap. Then dia ajar jugak mealplan, cara masak, exercise, monitor journey etc. Sometimes ada gather utk exercise sesama.
Ada jugak coach yg tak jual product. Price range dlm rm150 ke atas utk sebulan punya monitor (ini harga 2016/2017). Pun dia ajar mealplan, cara masak, exercise, monitor journey etc. Cuma takde nk kena consume product.
*price atas tu approx je tau. Tak ingt exact amount tapi around that figure la.
Last2 i buat je sendiri. Gather infos je dari ig n youtube. Kena rajin sikit la tapi jimat.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Berat iols 51.5 skrg. Susahnya nk jejak 48. Dah setahun mencuba(walaupun mnjang terbabas). Masih setia dgn atkin sbb ni je diet yg serasi dgn iols. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Iols pun dari nak turunkan berat badan..ternaik la pulak..secara drastik pulak tu. Dulu boleh lagi maintain pasal hari2 dok ambik anak dari sekolah dan hantar pegi kafa. Sekarang anak duduk pengasuh. So tengahari tak payah keluar. Iols ni apalagi..tghari dok berinternet la. Baju semua muat macam biasa. Tapi peha dan perut makin membesar...naik 7 kilo kot...sekarang bmi 23.6. Dapat tutunkan ke BMI 21.4 pun dah mencukupi...
Sekarang dah start pakai girdle balik..tapi masalahnya..nak excercise tu malas... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
penimbang beli last year dah sebulan lebih habis bateri..since malas nak ganti bateri , tadi beli penimbang baru kat Guardian..beli yg mechanical je... >.<
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
dalam tempoh 4 bulan,kita dah turun 7 kg.... tak plan apa pun , just busy dgn kerja dan study pastu jarang makan luar..
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 1-11-2017 12:33 PM
