CARA KEKAL LANGSING & KURUSKAN BADAN (CHAPTER 30)

cmf_leena

Salam

Kudos to Cik Puan Tanah Ctsue...hehe!

Lama benau tak masuk cni.Anyway,  update workout semlm & hari ni jer la ye!

27 June
Strength Workout by Lauren Brooks
Modification here and there to suit my fitness level
A1. Turkish Get Up (Alternating) (10KG) X2 reps
A2. Heavy Swing 10 reps >>Double KB Swings(18KG total)

3 rounds

B1. Goblet Squat 5 reps >>Double KB Front Squats(18KG total) X 5
B2. Push-Ups 5-8 reps X8 reps
B3. Double Cleans 8 reps (18KG total) X10 reps

3 rounds

C1. Horizontal Body Row or One Arm Row 3-6 reps >>;1-arm row(12KG) X6 reps
C2. Forward Lunge 5 each side >> Backward Lunges(12KG) X 8 reps
C3. High Plank or Ab Roll out for 15-20 seconds >>RKC Planks 30 sec

3 rounds

Finisher: Take a comfortable bell and make it look pretty, fun and fast. Ladder it down. 5 each arm, 4, each arm, and so forth.
Snatch(12KG) 5,4,3,2,1 *Non stop aka no rest

cmf_leena

Pagi ni hanya buat 8-minute Kick Start

Set timer for 8 rounds of 15 sec on,45sec off
~5 one arm swings(R),5 one arm swings(L) then
~Burpees until timer is beeping!

ctsueraya

ctsue..

dah masuk melaporkan diri

giler kentang dah tahap bersawang nie
Syik_Gojet Post at 27-6-2012 22:27

   tau takper

sila hupdate workout uols..hehe

ctsueraya

Reply 222# Bimbo


   rasa lain plak kak bim dah masuk ngeposdulu kan rajin pos bakul2 ..hakhak

ctsueraya

Reply 225# cmf_leena


   yah itu dia sis leena...sekali masuk....hakhakhak

CIK CIK TANAH..bukan CIK PUAN...hakhakhak motibo???

ctsueraya

Reply 224# cmf_leena


   wow...berat2 weigh sis guna nie..cayalah
fatutlah gojessss

chaupa

Reply 229# ctsueraya


    sue, kau ada blog sendiri kan? boleh bagi link tak? malas  nak selak belakang2 thread nie...klu baca blog lg senang.

ctsueraya

morning uols

pagi nie done with :-
BR: Powerful Real Time Sweat Workout + FitYummmyMumy workout..jadiklah...
lencun+ semput maks


nie gara2 diet iols ke LAUT CHINA SELATAN weekend lepas...hukhuk

ctsueraya

maner semua org
semalam semapat berkardio kickboxing dgn hakak jill+ some abs movement
petang ni plan nak wat ZUZANA plak
Let's rock your body

aina_shaira

Reply 232# ctsueraya


    ct, ada ur blog x pasal buat fitness nie?

ctsueraya

Reply 233# aina_shaira

ada...nanti i pm

cassriena

naper yer cass kalau work out lepas 20 min pun tak berpeluh sangat ....
pg sauna pon mcm tu, lemak degil haper kat badan ni

dulu  cass buat yoga ikut Les Mills punye CD hat yg free tu ..huhu, memula buat dulu boleh nampak badan senang turun, tapi sekarang macam dh too easy on me and dah plateau

Sekarang cass start mula balik exercise,  buat yoga dulu 20 min pas tu tapi terpaksa top up ngan  Denise Austin cardio 20 min( sbb rasa tak peluh sangat ) ...lepas min ke 45 baru la berpeluh banyak sikit , tak lencun pon...sedeh ahhh

kelmarin, buat Tabata ...hambik ko, lepas 4 min dah start berpeluh tak macam kalau buat exercise biasa amik 40 min...

so soalan nye , boleh ke buat Tabata aje 4 min every day ? ke kena buat Tabata + 20 min any cardio yg lain?

aina_shaira

Reply 234# ctsueraya


    dulu benang ni masa tahun 2009 memang rancak giler, nape skrang slow sangat? aku tengok yg aktif pun forumer ctsuraya jek, aku skrang pun dalam proses ke arah hidup sihat jadi cover blog ctsuraya jek utk panduan. btw, tq siti coz sharing ur blog, tq sgt2...

cassriena

Reply 236# aina_shaira

semua dah slim melim kot..saya yg bam bam ni baru nak join the club

cmf_leena

Reply  cmf_leena


   yah itu dia sis leena...sekali masuk....hakhakhak

CIK CIK TANAH..bukan CIK PUAN...hakhakhak motibo???
ctsueraya Post at 28-6-2012 15:09

Haha.Panggil Cik Puan sbb nak doakan perkara yg baik2 aje
If u know what i mean.

fairy_fairy

as for me, berat dah turun to 62kg dari 64kg. yang peliknya, orang tegur apesal my face tambah bulat???!!

ctsueraya

Reply 238# cmf_leena


   amin..tq for the "doa" kaka

: terus rasa nak merenyam kawen:

ctsueraya

Reply 235# cassriena


   i cuba jawab soklan cass mana yang bleh
maybe yang lain pun leh jawabkan

peluh atau tak= tak bermakna tiada berlaku pembakaran lemak

ada org cepat peluh tapi tak semestinya dia kurus kan??

tapi berdasarkan fakta mmg lemak akan dibakar after 20 minit yang kita lakukan dalam senaman

but kalau buat senaman yang high intense(yang ni bleh google)

kadar denyutan jantung akan naik cepat dan pastue pembakaran lemak akan berlaku secara efektif

sebab tue ddalam usaha turunkan berat bdan org akan suggest buat  kardio3x..ok??

pasal tabita- i pun tak pernah try lagik but if i'm not mistaken tabita nquite intense gak kan taht's why buat 4 minit pun lelah

so yang ptg sesuaikan dgn kemampuan u then try to increase lepas rasa dah selesa sgt dgn sesuatu tahap

senaman nie mcm hidup jugak..takkan nak stagnant jerk kan..bila kitanaik leve..rasa lebih strong

good luck anyway

ctsueraya

Reply 236# aina_shaira


   also recommended this bloghttp://sususejat.blogspot.com/

bleh belajar dari basic kat cnie

ctsueraya

Reply 239# fairy_fairy


   i mmg genetically bulat face
mungkin mmg fat akt situh degil kots

masa i berat 45 kg (this was long time ago)

masa tue pipi susut..ramai ckp tak cute plak



body fat mcm mana???ader kawan 2ckp walaupun berat turun tak semestinya body fat turun

so maybe body fat still high