|
|
Reply #140 azz_azza's post
jogging keliling rumah je |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #141 greyrose's post
lutut ade problem, terhentak hari tu...
juling mata punyela sakit...
dah mula sit up...
sikit2 dulu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #142 azz_azza's post
brisk walk then
tapi boring kan brisk walk |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sebab makin eksesais makin berat eh...sebenarnya eksesais ni bleh nyebabkan berat bertambah dan bleh menyebabkan kita kurang berat..pendek kata dedua.. (cam cine jual limaula plak....ini manis ka..i?ni manisla...errr saya tak manis..saya nak masam...ini masam laaa..)
1. Kurus sebab kita burn fat
2.Berat naik sebab flesh /daging bertukar kepada muscles/otot. daging yang dilatih akan membentuk otot dan otot lebih berat dari daging. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kalau nak exercise kena pastikan memenuhi prosedur tertentu.
1. warm up- tingkatkan kadar nadi
-elakkan kecederaan
- naikkan kadar nadi bagi age muda sampai 110-120
-buat aktiviti kelonggaran& stretching lebih kurang 10 minit
2. Work out- jogging ke , guna treadmill ke, beskal abs ke, berenang ke
-pastikan nak buat low impact ke high impact (ikut umur dan
keupayaan)
- minimum 25 minit
3. Cooling down -10 minit lebih kurang macam warm up tapi slow.
Buat 3 kali seminggu exercise nih.
Tips 1.Elok kalau tahu kadar nadi rehat- bangun tidur ambil nadi kat leher atau kat pergelangan kanan 10 saat x 6..sepatutnya antara 60-80 ikut umur.
2. Tahu kira tahap ambang : 220- umur eg: 220-20 (tahun ) 200.. so kalau dah eksesais dan kadar nadi seminit dekat-dekat 180 tu berhentilah..kadar-kadarla diri..
Lebih elok kalau diambil 220-umur to play save.
P/s: Umur yang berbeza dan tahap kesihatan yang bebeza keupayaan eksesais ber
beza... jangan pakai buat je..bleh tanya...
jangan pakai belasah jek..gol haku tak tanggung jawab...ekekeke |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by greyrose at 1-7-2008 01:39 PM 
tapi biasa klu org dah kurus dia cuma nak fokus part2 tertentu badan jadi kena lah buat exercise yg fokus part2 tertentu
kurus lain ceritalah...heheheh
mmber aku tak penah pon buat abs exercise semua ni, 6 packs berketul.....line dalam plak tu 
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #146 batabaka's post
|
mesti ambik masa lama kan bukan sng nk dpt six pack |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by batabaka at 2-7-2008 01:46 PM
kurus lain ceritalah...heheheh
mmber aku tak penah pon buat abs exercise semua ni, 6 packs berketul.....line dalam plak tu
Chow
memangla tak wat abs X tapi wat benda lain..exercise ni banyak jenis leh wat..jangan harapla duk diam-diam tak wat latihan ada rectus abdominus muscle..ada pactoralis major...dia kannya leh tumbuh smulajadi..lain la keje dia hantar gas, keja kontak dll... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #147 greyrose's post
|
aku nyer tak kuar2 lagik... hmmm.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #143 greyrose's post
buat jugak kadang2... ni musim exam stop dulu...
td wat sit up 60 x :kant: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by sciencefiction at 2-7-2008 05:10 PM
memangla tak wat abs X tapi wat benda lain..exercise ni banyak jenis leh wat..jangan harapla duk diam-diam tak wat latihan ada rectus abdominus muscle..ada pactoralis major...dia kannya le ...
he got very good genetics bro...
sume adik beradik dia ada...
BTW, dia diconsider the best junior bodybuilder di Malaysia
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aiks, mana post akuhhhhhhhhhh
Chow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply #153 azz_azza's post
takleh harap sgt penimbang tuh..
kalu nak lagi tepat, guna teknik sesaran archimedes |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nak kempiskan perut buncit mcm ne lak??hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 1-7-2008 11:20 PM
