CARI Infonet › Portal ›Portal Utama› Fokus › Lihat artikel

Penat Bekerja, kan? Jom Bersenam Di Pejabat!

25-6-2015 04:10 PM| Diterbitkan: CMFreporter1| Dilihat: 4246| Komen: 2|Original author: ultramantujuh

Description: Masa kini, ramai yang bekerja dari pagi sampai ke petang hanya duduk sahaja atas kerusi dalam jangka masa yang agak lama. Berbuat demikian untuk satu hari, ia pasti akan mengakibatkan seluruh badan kh ...

Oleh : Loo Tung Seang

Article Diterbitkan : 25 Jun 2015

sumber foto : http://www.nestle.com.my/

Masa kini, ramai yang bekerja dari pagi sampai ke petang hanya duduk sahaja atas kerusi dalam jangka masa yang agak lama.

Dengan berbuat demikian untuk satu hari, ia pasti akan mengakibatkan seluruh badan khususnya otot terasa keras dan sakit.

Kesan buruk itu adalah kerana seseorang itu duduk dalam tempoh masa yang lama.

Jadi untuk terus hidup lebih bertenaga dan cergas, kita perlu sentiasa bersenam dan bergerak.

Oleh itu, marilah kita sama-sama belajar 5 jenis aksi Yoga yang tergolong dalam Senaman Meredith Nordhem di pejabat.

1) Duduk Atas Kerusi Sambil Membengkokkan Pinggang Ke Belakang

Duduk tegak, tarik nafas sekuat-kuat yang boleh, halakan kedua-dua belah tangan ke arah siling. Semasa hembus nafas, bahagian atas belakang badan dan bahagian dada dibengkokkan ke belakang secara perlahan-lahan. Bertahan dalam beberapa saat, lepas itu kedua-dua belah tangan letak balik di sisi badan. Pergerakan tadi diulangi beberapa kali.

2) Duduk Atas Kerusi Sambil Memutarkan Badan

Duduk atas kerusi dengan menegakkan pinggang dan bahagian belakang, sempurnakan pernafasan, memegang kuat penghadang kerusi, guna tenaga di bahagian perut dan pinggang menggerakkan badan ke arah satu lagi. Kekalkan kedudukan ini dalam beberapa saat, seterusnya guna cara yang sama memutarkan badan ke arah sebelah yang lain pula.

Senaman sebegitu mampu melegakan kesakitan bahu dan bahagian belakang, menambahkan kebaikan dari segi penghadaman dan penyerapan.

3) Melegakan Pergelangan Tangan

Kerja dengan cara menaip keyboard dalam jangkamasa yang panjang boleh mengakibatkan kecederaan yang serius pada pergelangan tangan dan bahagian depan lengan, tiap-tiap hari berhenti dan relaks secara berperingkat adalah amat diperlukan. Seperti yang ditujukkan dalam gambarajah, tapak tangan hala ke atas, pergelangan tangan cuba dibengkokkan ke arah badan, bertahan kedudukan begitu dalam beberapa saat, lepas itu digerak-gerakkan ke atas, bawah, kiri dan kanan untuk relakskan pergelangan tangan.

4) Merenggangkan atau ‘stretch’ bahu

Alihkan kerusi, berdiri di kedudukan yang berjarak satu lengan dari meja, bengkokkan pinggang ke bawah, kedua-dua belah tangan dilluluskan secara ‘stretch’, jari diletak secara lembut atas meja. Pergerakan ini boleh melegakan kesakitan bahu dan bahagian pinggang dengan berkesan.

5) Berdiri Sambil Membongkok ke hadapan

Berdiri di tepi meja, bahagian atas badan membongkok sehingga kedua-dua belah tangan memeluk kaki, badan cuba merapatkan ke arah kaki, bertahan selama 20 saat, lepas itu melegakan badan, pergerakan seperti ini membantu pengaliran darah, membuatkan anda berada dalam keadaan penuh tenaga sepanjang hari.

Sumber : Meredith

Nordhem@huffingtonpost

Sumber foto : http://thefemin.com/2014/08/5-office-yoga-poses/