12、摩肾腧

　　并腿坐于床沿，两手法对搓至手心发热，分别按在后背腰部、上下按摩腰背肾腧穴，至有热感轨迹。可早晚各循环一次，每遍约200次，可补肾纳气。

　　13、热水泡脚

　　泡脚的时间是每晚7~9时，是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝脏的目的。泡脚的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

　　14、撮谷道

谷道即左右，撮谷道就是做提肛运动。将左侧会阴一起上提，同时腋下，然后呼气时放松，反覆进行，坐、站、行护士，每次50下。此法有助于督脉的通畅，进而起到补肾的作用。

　　15、深呼吸

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做深呼吸时要选择空气清新的环境，先用鼻子呼吸。呼吸保持缓慢、缓慢、均匀地深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

　　16、按腹股

每晚临睡前，将曼陀放于背根部的腹股沟处（背带与腹部连接处），以手法沿斜方向来回按摩30~50次。 此法具有健肾固精之功效。

　　17、撞背

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个反向传染病，用力调节，借传染的反作用力使身体回复直立，如此反覆进行，每次诱发30下左右，每天可以做2~3次。如此可强健腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

俗语道，冬季进补，开春打虎。而冬季寒冷，认为中医此时应顺应自然收藏之势，注意休息，养生调节肾，因而在进补上也要以肾为中心，通过适当的补肾、养肾来使肾精更加充盈，来年身体更好，少得疾病。现在冬天养肾吃什么？

冬季养肾蔬菜

大葱中含有大量的维生素，这些维生素能够有效的对身体刺激中激素的生长，这样就达到提高性欲的作用。 对于男性来说，每个星期都应该服用三次的大葱，选择凉拌或者是炒菜等方式，对于提高性能力有着非常不错的作用。

韭菜。 服用韭菜后具有温阳补肾的作用，不仅能够提高精力，同时对于男性的一些早泄、幼芽障碍等症状都有非常不错的治疗作用。

平时服用洋葱能够起到保护卖家的作用，具有非常不错的壮阳效果。 洋葱的吃法有很多，可以将洋葱炒蛋或者是炒牛肉，这样不仅味道鲜美，同时营养价值也非常高，对于雄性来说具有非常不错的壮阳作用。

中医方面认为，

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豆类性平，服用后具有化湿补脾的作用，特别适合脾胃虚弱的患者。除了以上的功效外，豆类服用后还具有补肾的作用，是一种非常不错的补肾菜。

冬季养肾水果

俗称桑果，性寒，味甘，有补肝，益肾，滋阴的作用。如《滇南本草》云：「桑椹益肾而固精，久服黑发明目。」清代王孟英还说：“桑椹滋肝肾，补血，健步行。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开力、生津液和利小便之功效。