1、肩肩伸展（Scarf Stretch）
是个简单而有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的被牵动。此伸展对于举重和投掷性运动特别有说明。
作法：双脚站立同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右臂固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠上，直到感觉最靠近的紧关节。边再换相同重复动作。

2、上反向伸展（Upper-Back Stretch）
这个简单的伸展动作主要是延伸上反向的截取，对于投掷性的运动特别有说明
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘置于肩部前方发起。

3、阔背肌肉伸展（Lat Stretch）
此伸展直接作用于阔背肌肉上，适用于举重、划船与田赛选手。
作法：始终于一能支撑体重的支撑物前，以乔丹握持姿势身体向后倾，屈曲膝。双腿向地面施力，手臂舞蹈拉。

4、胸大肌伸展（Pec Stretch）

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这个动作是持续旋转上缘的训练，可以放松被夺走并增加柔软度。 此持续也有助于投掷性动作后的。 恢复
作法：持续在稳定的直立支撑物旁。 将一手支撑支撑物后，保持上臂与肩在同一平面。 将身体慢慢向前展开，直到达到被支撑物的感觉。

5、腕踝束（延伸ITB Stretch）
腕踝束是定位束缚前方的带状结缔组织。预防跑步、健走、体操和舞蹈运动员应经常进行此伸展运动，可膝部周边发炎（腕踝束症候群）所造成的疼痛。
作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。一脚跨过另一脚同时再从侧臂高举过头以维持平衡。换边再重复此动作。

6、梨状肌伸展（Piriformis Stretch）
姿势的梨状肌伸展将预防站姿的踝关节束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动方面，此伸展动作可以发生踝关节束症候群。
作法：双腿伸直在地面。一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手支撑地使身体稳定，另一只手环抱踝关节，然后慢慢加压直到耳踝束有被伸展的感觉。