③手动枕于头后，将两膝和髋部向一用力，保持20秒后换个方向重复。

　　4、轴向轴

　　①用手把腋下压，保持20秒。

　　② 肘支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体验右腿被拉伸的感觉，体验前端腰部拉伸的感觉，保持20秒重复。

　　③站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向八字打开，脚不要弯曲，大身弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。

　　④两脚左右开立，一腿膝屈全蹲，另一腿伸直，身体向直腿电压。练习时，左右腿交替进行。

　　5、轴向腹部

　　坐下，膝盖屈膝，两脚底相对置于身体前方，注意把脚靠近腹沟处，脚步要尽量靠近地面，保持15-30分钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要头了），同样保持15-30分钟。

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　　一、慢跑的最佳时间：

　　既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹时会导致不上力气，满腹时由于血液的消化管集中，运动运动对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在早上等空腹状态运动时，最好提前30分钟左右后再进行一些有助于消化和补充体力的食物。

　　二、慢跑大约跑多远

　　目标低点可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，而且这个时间也可以给身体的转换一个转换。

　　如果想再多跑一会，则应逐渐延长至30分钟，40分钟

　　三、走走跑是否有瘦腿效果

　　“跑步——步行——跑步”这样重复的话必然会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步之后开始的时候“步行——跑步”这个加速的过程是需要瞬间有一个更大的力量的。

　　因此再回到疲劳的原点会造成物质的稳定性，而更容易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减轻负担，也能坚持的时间更长。