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中老年人腿抽筋,別盲目補鈣! 這些才是真正原因...

Viewed 6 times26-9-2022 07:37 PM

 “腰酸背痛、腿抽筋,得補鈣!” 只是日常生活中,我們經常會聽到的一句話,所以,不少中老年人腿抽筋,就盲目吃鈣片、喝骨頭湯,但是卻沒什麼效果。


並不是所有的抽筋都是因為缺鈣! 對中老年人來說,缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。

一、什麼情況下會抽筋
1、缺鈣

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與大多數人的認知一致,缺鈣是抽筋的原因之一。 血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。 孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
2、寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因,可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
比如,晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉,突然下到冰冷的水中游泳,都有可能會引發腿抽筋。 並且,這種抽筋有時候持續時間會比較長。3、過度疲勞
運動過度,特別是無氧運動,會導致肌肉在短時間內持續收縮,併產生代謝廢物。 如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉,過多的酸性代謝產物堆積,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。
老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退,和年輕人相比,也更容易抽筋。
4、局部壓迫
長時間仰臥,讓被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態,引起肌肉被動攣縮和血供不足。
由此可見,缺鈣只是其中的一個原因。 當反覆抽筋時,那就要當心了! 這也許是身體在向你發送求助信號!
二、1個小動作緩解突發性抽筋
1、腳趾抽筋
要「反其道而行之」,即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板,並堅持1~2分鐘以上,即可見效。
2、小腿肌肉抽筋
小腿抽筋,可以自己用手抓著腳尖往後扳,拉伸小腿後面的肌肉,扳幾下; 然後,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢讓肌肉放鬆。

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