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【盤點十大優質蛋白食物】優質蛋白是個寶,提高免疫力...

Viewed 5 times5-7-2022 08:56 PM

新冠肺炎疫情發生以來,大家都在問:如何才能抵抗住病毒的侵襲? 如何能夠保持良好的自身免疫力?


優質蛋白可以提高人體免疫力,按照普通成年人的平均體重推薦的攝入量,每天平均攝入肉1兩、雞蛋1個、魚1兩、大豆半兩、牛奶300克,就能保證身體所需的優質蛋白質的數量。


現就介紹優質蛋白食物前十名↓↓↓日本藤素 美國黑金 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利勁 德國必邦 vigrxplus 必利吉 壯陽藥

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1雞蛋

雞蛋蛋白質含量在13%左右,氨基酸組成與人體需要非常接近,通常可作為氨基酸評價的參考蛋白。 雞蛋含有的維生素種類齊全,礦物質如鈣、磷、鐵、鋅、硒等的含量也很豐富。 建議健康人每日吃一個雞蛋,蛋白蛋黃都要吃。

2牛奶

牛奶營養成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收,可以提供優質蛋白質、維生素B1、維生素B2和鈣等。 牛奶因為是液態食物,水分含量高,所以蛋白質含量只有3%。 但是牛奶必需氨基酸比例符合人體需要,屬於優質蛋白質; 而且牛奶方便飲用,很容易達到幾百克的攝入量,所以,牛奶是很重要的蛋白質食物來源。

奶制品種類繁多,常見的有液態奶、奶粉、優酪乳、乳酪等。 優酪乳經過發酵,乳糖、蛋白質和脂肪都有部分分解,乳糖不耐受的人群可以嘗試飲用優酪乳代替牛奶。 推薦每人每天攝入300克牛奶或相當於300克牛奶的奶製品。









教你挑選健康優酪乳



一、看名字,排除“假優酪乳”
若產品名稱中帶有「飲品」、「飲料」字樣的,基本可以判定它們並不是優酪乳。 這類酸乳飲料只有30%的奶成分,蛋白質只要大於0.7%就夠了,而含糖量卻極高。印度神油 一想就硬 一炮到天亮 保羅v8 汗馬糖 日本2H2D 海狗丸 紅金偉哥 台灣本能 德國黑螞蟻生精片 韓國奇力片


另外,还有带“风味”字样的发酵乳或酸乳,很可能会添加一些果酱、谷物、食品添加剂等,提高了脂肪量和热量,长期喝这样的酸奶会增加肥胖风险。
二、看配方,选出“优质好酸奶”


① 生牛乳

也就是新鲜牛乳,它富含免疫球蛋白、乳铁蛋白等,发酵出来的酸奶营养更全面;若是水或奶粉等,则并非真酸奶。
② 益生菌酸奶中,对肠道有益的物质,主要是益生菌,比如:保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等,也都是确认具有保健作用的益生菌。此外,有些酸奶中还会添加益生元,也就是益生菌的粮食,如低聚异麦芽糖、低聚果糖、低聚木糖、菊粉等。

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