男士減肥快的方法

　　男性朋友想要減肥的話要選擇適合自己的減肥辦法，不是所有的人都適合同一種鍛煉方法，不同的體型和不同的身體素質都會有不同的方法。那麼你們都知道自己適合什麼樣的鍛煉方式呢，不知道的男性朋友們可以來看看自己是屬於哪一種類型的呢，選擇合適的減肥方法!

　　直尺型身材

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　　身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

　　練習步驟

　　1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍，不過真的很有效)

　　西洋梨型身材

　　身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟

　　1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　沙漏型身材

　　身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　練習步驟

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　　1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼藉口偷懶嗎?