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男性腹部減肥3步輕鬆秀出腹部肌肉(2)

Viewed 14 times26-7-2022 08:46 PM

 男性減肥四種方法無需節食也能快速減肥

  許多人減肥都會選擇每天鍛煉來達到瘦身的目的,其實想要減肥的男性朋友們可以每週進行6到7次的鍛煉,這樣不僅能加快身體的新陳代謝,還能塑造肌肉的線條。但是為防止過度訓練造成的肌肉疲勞,我們可以減少各個訓練項目的數量,來看看運動達人是怎麼說的吧!

  增加訓練頻率

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  如果你每週進行6或7次較低量的訓練,這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量,這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌,週二則是背部,週三是腿部、小腿、腹肌,週四鍛煉肩部、斜方肌,週五鍛煉肱三頭肌、腹肌,週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。週日休息一天。

  遵循1/2原則

  食用日常吃的碳水化合物標準量的一半,並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中,像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物,這樣能使你迅速補充能量,而且還不用再進行第二次補充。

  和自己進行比較

  每隔7~10天,找個信得過的且不做評論的朋友,或者類似的一個人,給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步,這張照片將會激勵你繼續,但如果你吃得不好,它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身,就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。

  喝纖維飲料

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  纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

  在睡覺前的3個小時,不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放,這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克),如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。

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