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中年男性減肥男士減肥必知的運動方略

Viewed 31 times26-7-2022 08:33 PM

 現在很多的男性朋友到了中年以後都開始發胖,尤其是從肚子開始,贅肉越來越多!但是很多人卻還沒有減肥的意識,中年男性減肥迫在眉睫,你們知道哪些男性減肥方法呢?對付脂肪多的頑固將軍肚又有什麼辦法呢,和小編一起來看看減肥達人們分享的男性腹部減肥法是什麼樣的吧!

  中年男人減肥運動方略

  男性朋友到了40歲之後,肌肉的鍛煉性就開始下降了,體力也大不如前,肌肉開始慢慢萎縮,導致的身體漸漸肥胖!所以很多男性朋友在到了40歲以後就應該選擇適合自己的鍛煉方式來保持體形,這樣不僅可以減肥,有時還能預防常見的一些老年疾病!

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  運動鍛煉目的:減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力,預防肥胖合併症。

  運動項目:長距離步行、自行車、游泳等。

  運動強度:心率為120—130次/分。

  運動時間和頻率:每次30—45分鐘,每週3—4次。

  方程式和鍛煉方法

  1 準備活動5分鐘,可做些腰、腿、髖關節輕微活動。

  2 慢走與快走交替20分鐘,如步行由慢一快一慢,用10分鐘走完1200米,速度2步/秒,再用1O分鐘走完300米。

3 基礎體力練習15分鐘:仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撑20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撑20次;蹲跳起20次。

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  4 以上全部內容鍛煉45分鐘,共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

  注意事項

  1 鍛煉時輕鬆或過於吃力,可稍調節內容和次數。

  2 以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜,可每週適當增加運動量。

  3 嚴寒、酷暑或身體不適時,應停止鍛煉,不可蠻幹。

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