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男性腹部減肥4招肥肉變肌肉(2)

Viewed 79 times26-7-2022 07:08 PM

 肥胖的男人減肥飲食要少油糖

其實減肥很簡單,管住嘴,邁開腿!肥胖的男性朋友們在日常的飲食中要做到少油少糖,我們在日常的飲食中控制攝入的油脂和糖分,時間一長,脂肪就會減少,達到瘦身的效果了!具體的男性減肥少油少糖該怎麼做呢,一起來看看吧!

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  喝雜糧粥

  用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食,但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼,飽腹感會更強。另外,雜糧粥的營養更高,上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

  搭配蛋白質

  減肥時容易缺乏蛋白質,因此雜糧粥裡好放些蛋白質含量較高的雜豆,比如芸豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉,不但能補充蛋白質和鐵、鋅等,還利於人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些,不過堅果好早上吃,或是按量放在菜裡吃。

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乖乖水

  飯菜少油糖

  減肥餐的主食盡量用蒸煮的,不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃,饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖,鹽、味精等也要控制,這些都會讓人飽腹感下降,吃得更多。

  多吃蔬菜

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  蔬菜含水多,能量低,富含膳食纖維,可以增加飽腹感,少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜好生吃,烹調蔬菜時一定要少放油。另外,蔬菜榨汁不適合減肥,因為膳食纖維往往被過濾掉,咀嚼感差,飽腹感弱。

  溫馨提醒

  男人無論工作多忙,家務多忙,都應該忙而有序,都應該注重飲食和作息的規律,好是戒菸酒,保持輕鬆愉快的心情,這些都是日常保健的方法。

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