肥胖的男人減肥飲食要少油糖

其實減肥很簡單，管住嘴，邁開腿!肥胖的男性朋友們在日常的飲食中要做到少油少糖，我們在日常的飲食中控制攝入的油脂和糖分，時間一長，脂肪就會減少，達到瘦身的效果了!具體的男性減肥少油少糖該怎麼做呢，一起來看看吧!

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　　喝雜糧粥

　　用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼，飽腹感會更強。另外，雜糧粥的營養更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

　　搭配蛋白質

　　減肥時容易缺乏蛋白質，因此雜糧粥裡好放些蛋白質含量較高的雜豆，比如芸豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉，不但能補充蛋白質和鐵、鋅等，還利於人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些，不過堅果好早上吃，或是按量放在菜裡吃。

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乖乖水

　　飯菜少油糖

　　減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會讓人飽腹感下降，吃得更多。

　　多吃蔬菜

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　　蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜好生吃，烹調蔬菜時一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因為膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。

　　溫馨提醒

　　男人無論工作多忙，家務多忙，都應該忙而有序，都應該注重飲食和作息的規律，好是戒菸酒，保持輕鬆愉快的心情，這些都是日常保健的方法。