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男性減肥方法飲食少油糖輕鬆甩脂

Viewed 142 times26-7-2022 06:00 PM

 現在很多男性也開始注重自己的身材,想要完美的身形,男性減肥方法有哪些呢?許多男性都是到了中年才開始發胖的,那麼你們了解中年男性減肥應該怎麼做嗎?今天小編就帶你一起去了解一下男性減肥法都有哪些呢?看看怎樣的減肥方法才是安全有效的呢?

  肥胖的男人減肥飲食要少油糖

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  大多數肥胖的男性都喜歡吃糖分較高的食物或者是油膩的菜餚,所以想要瘦身減脂就要從控製糖分和油脂的攝取。其實胖的人想瘦,有些太瘦的人卻想要胖。今天小編給大家詳細的介紹一下肥胖的男性應該怎麼減脂瘦身呢?看看飲食當中怎麼控製油脂的攝入?

  喝雜糧粥

  用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食,但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼,飽腹感會更強。另外,雜糧粥的營養更高,上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

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乖乖水

  搭配蛋白質

  減肥時容易缺乏蛋白質,因此雜糧粥裡好放些蛋白質含量較高的雜豆,比如芸豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉,不但能補充蛋白質和鐵、鋅等,還利於人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些,不過堅果好早上吃,或是按量放在菜裡吃。

  飯菜少油糖

  減肥餐的主食盡量用蒸煮的,不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃,饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖,鹽、味精等也要控制,這些都會讓人飽腹感下降,吃得更多。

  多吃蔬菜

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  蔬菜含水多,能量低,富含膳食纖維,可以增加飽腹感,少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜好生吃,烹調蔬菜時一定要少放油。另外,蔬菜榨汁不適合減肥,因為膳食纖維往往被過濾掉,咀嚼感差,飽腹感弱。

  溫馨提醒

  男人無論工作多忙,家務多忙,都應該忙而有序,都應該注重飲食和作息的規律,好是戒菸酒,保持輕鬆愉快的心情,這些都是日常保健的方法。

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