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男性腹部減肥4種簡單運動輕鬆瘦身

Viewed 86 times26-7-2022 11:55 AM

  男性肥胖也是一種比較嚴重的社會現象,越來越多的男性都開始脂肪堆積!男性想要成功減脂瘦身應該怎麼做呢,有哪些男性減肥方法是比較有效的呢?男性容易堆積脂肪的就是腹部了,男性腹部減肥有什麼樣的方法呢?下面和小編一起來了解一下男性減肥吧!

  男人只需四招可將腹部肥肉變肌肉

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現在的生活和工作的壓力越來越大,不僅是女性在減肥,很多的男性朋友們也制定了屬於自己的減肥計劃!男人整天久坐工作,加上不規律的飲食很容易造成脂肪的堆積,不但影響了身材還會對身體健康造成危害!下面幾種是針對男性減肥的一下方法哦,來看看吧!

 1、進行有效的鍛煉

  多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。

  2、適當節制飲食

每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

  3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操

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首先盤腿而坐,手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆,將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反复做8-12次。然後兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反复做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反复做5~10次。第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後,慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反复做10次。隨後休息10分鐘,重複以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

  4、上樓梯

每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

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