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男性減肥6大男人瘦身食物(2)

Viewed 49 times26-7-2022 11:45 AM

 男人瘦身減肥也有妙招小運動甩掉啤酒肚

  許多男性朋友到了中年以後就開始發胖,先開始的就是腹部!中年男人大多數都有啤酒肚,所以減肥刻不容緩,難免男性減脂瘦身的運動都有哪些呢?下面是專家推薦的幾種有助男性朋友們減脂瘦身的運動,只要廣大的男人們堅持不懈,一定可以瘦身成功!

  屈臂運動

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。

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  屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

  俯臥撑運動A

  將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然後做俯臥撑。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。  俯臥撑運動B

  運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撑,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

  下蹲運動

  雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地複原,注意不要伸直膝關節。

  曲膝運動

  臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地複原。

  側身彎曲運動

  手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

  下半身的訓練

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  想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運動:

  後曲運動

  雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落。向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

  以上介紹的這幾個運動只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月就能看見不錯的效果哦!

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