男人瘦身減肥也有妙招小運動甩掉啤酒肚

　　許多男性朋友到了中年以後就開始發胖，先開始的就是腹部!中年男人大多數都有啤酒肚，所以減肥刻不容緩，難免男性減脂瘦身的運動都有哪些呢?下面是專家推薦的幾種有助男性朋友們減脂瘦身的運動，只要廣大的男人們堅持不懈，一定可以瘦身成功!

　　屈臂運動

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

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　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撑運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撑。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。　　俯臥撑運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撑，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動

　　雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地複原，注意不要伸直膝關節。

　　曲膝運動

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地複原。

　　側身彎曲運動

　　手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　下半身的訓練

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　　想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

　　後曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　以上介紹的這幾個運動只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月就能看見不錯的效果哦!