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怎麼瘦肚子男人瘦腹部必知4招(2)

Viewed 75 times26-7-2022 11:27 AM

 男人瘦肚子和腰的快方法簡單運動變型男

  現在是一個看臉看身材的社會,男性朋友們也要注重自己的外表,想要快速瘦身變型男就必須制定自己的瘦身計劃!但是許多男性都有一顆減肥的心,卻不知道具體的該怎麼做?其實生活中有許多的小運動都是可以幫助男性朋友們減肚子的哦!

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  減肚子運動

  Step1:熱身活動10分鐘,至全身微微出汗。

  Step2:然後平臥位做腹肌運動。下身固定不動。

  Step3:臍下練習,上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

  Step4:腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

Step5:揉捏腹部,“驅趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。

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  瘦腰運動

  Step1:平躺曲膝:平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。

  Step2:躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,回复,再拉往右肩,重複10次。

  Step3:側彎曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回复,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。

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