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怎麼瘦肚子男人瘦腹部必知4招

Viewed 92 times26-7-2022 11:23 AM

  現在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法,許多男性到了中年以後就會發胖,尤其是腹部!你們知道男性怎麼減肚子嗎,瘦肚子的快方法是什麼呢?男性減肥瘦身應該怎麼做呢,下面和小編一起來看看男性應該怎樣減肥瘦肚子吧!

  四種適合男人瘦腹健身的運動

其實很多人以為只有女性才有小肚子,許多的男性也是腹部比較容易堆積脂肪的哦!男性容易胖的就是腹部,那麼男性減肥的鍛煉方式有哪些呢?而且男性會隨著年齡的增長,就會出現啤酒肚的現象,那麼男性朋友們想要恢復完美的身材究竟該怎麼做呢?

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  給力的瘦腹運動

  1、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是科學、無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

 方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個很平均的速度,這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中好不要停下來,就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來不僅對身體不好,而且也會讓效果大大減低,寧可慢一點都可以,就是不要停。

  2、變形仰臥起坐

這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

  3、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。

方法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反复練習,每天要堅持20下。

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  4、按摩瘦腹法

這是一種常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。

方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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