減掉腰腹間贅肉拒做"大肚男"

　　群眾中流行一種說法——婚後的男人變胖了，生活才幸福!

從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了。

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　　許多男性都是結過婚之後開始發胖的，男人們的腰圍和孩子的成長一樣在不斷變大!男性結過婚之後就會不由自主的多吃，對自己的飲食也沒有那麼的在意了!忙於自身的工作交際應酬，不規律的作息都導致了男人的發胖!來學習一下小編蒐集的下列減肥操吧!

　　簡單易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恆，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

　　了解腹部結構

　　被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成

　　1.腹外斜肌

　　位於腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。

　　2.腹直肌

　　是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿於腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。

　　3.腹內斜肌

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　　是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。

　　4.腹橫肌

　　是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，由於肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。

　　5.腹方肌

　　是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。