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男性減肥三餐減肥法輕鬆瘦身(3)

Viewed 7 times26-7-2022 11:09 AM

 減掉腰腹間贅肉拒做"大肚男"

  群眾中流行一種說法——婚後的男人變胖了,生活才幸福!

從健康的角度來考慮,蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍,如果你聽聽健身教練的勸告,就會知道當下減肥的必要性了。

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  許多男性都是結過婚之後開始發胖的,男人們的腰圍和孩子的成長一樣在不斷變大!男性結過婚之後就會不由自主的多吃,對自己的飲食也沒有那麼的在意了!忙於自身的工作交際應酬,不規律的作息都導致了男人的發胖!來學習一下小編蒐集的下列減肥操吧!

  簡單易行的減肚操

  肚子上的脂肪是減肥中的重中之重,它們是難被馴服的。如果只是三天打魚,兩天曬網,就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們好能立即開始運動,立即制訂一個簡單易行的減肚計劃,每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部,持之以恆,一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。

  了解腹部結構

  被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成

  1.腹外斜肌

  位於腹外側面及前面的淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。

  2.腹直肌

  是位於腹中線兩側的扁長形肌肉,貫穿於腹部上下,收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。

  3.腹內斜肌

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  是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時同腹外斜肌。

  4.腹橫肌

  是位於腹內斜肌深層的扁闊肌,由於肌纖維橫行不能使脊柱運動,只能維持和增加腹壓。

  5.腹方肌

  是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌,收縮時,可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

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