男士腹胖怎樣快速減肥

　　愛美之心人皆有之，不僅是女性追求美麗，許多男性朋友們也開始關注自己的身材!男性減肥除了飲食控制之外還有什麼有效的辦法嗎，男性減肥不僅要瘦身還要塑形，所以學習一些塑形的簡單減肥操是非常有必要的，不會的男士們快來學習一下吧!

　　以下是有效的腹部減肥操

　　1、讓腹部肌肉變得結實

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　　①直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀乾和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

　　②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然後向後，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰，然後向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。　　2、使腰、背及腹部堅實的運動

　　①直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重複做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

　　②雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放鬆置於地板上，抬起臀部，上下各做l0次。直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置，重複10次。

　　簡單運動成功完成男士腹部減肥將肌肉秀出來

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐可以說是腹部減肥的好運動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習下，減肥效果非常快速，有效哦。

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　　2、高抬腿

　　這個運動可能你小學就經常做，但長大後就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然後用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經常坐在電腦前面的男士們採用，既能運動，又能快速完成腹部減肥，可以說事快有效的減肥運動了。

　　3、側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。