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男性減肥三餐減肥法輕鬆瘦身(2)

Viewed 64 times26-7-2022 10:58 AM

 男士腹胖怎樣快速減肥

  愛美之心人皆有之,不僅是女性追求美麗,許多男性朋友們也開始關注自己的身材!男性減肥除了飲食控制之外還有什麼有效的辦法嗎,男性減肥不僅要瘦身還要塑形,所以學習一些塑形的簡單減肥操是非常有必要的,不會的男士們快來學習一下吧!

  以下是有效的腹部減肥操

  1、讓腹部肌肉變得結實

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  ①直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀乾和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。

  ②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰,然後向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。  2、使腰、背及腹部堅實的運動

  ①直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45厘米,左右腿各重複做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。

  ②雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做l0次。直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置,重複10次。

  簡單運動成功完成男士腹部減肥將肌肉秀出來

  1、仰臥起坐

  仰臥起坐可以說是腹部減肥的好運動,其是直接的鍛煉腹部,把腹部的脂肪變成結實的肌肉,如果體力較差或久未運動者,可以慢慢增加,隨著不斷的增加,這樣的效果更加好哦!好可以10個一組,每天完成2-4組,已有啤酒肚的初運動者可以練習下,減肥效果非常快速,有效哦。

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  2、高抬腿

  這個運動可能你小學就經常做,但長大後就比較少接觸了,筆直站著,手在胸前平放,然後用膝蓋撞手掌心,如果比較困難,可以把手放下一點,但不要過腰,否則就沒有太多效果了,這非常適合經常坐在電腦前面的男士們採用,既能運動,又能快速完成腹部減肥,可以說事快有效的減肥運動了。

  3、側腹肌訓練

  一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反複數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

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