二、蛤蜊燜絲瓜

　　材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、薑絲、香菜少許

　　作法

　　1. 蛤蜊洗淨吐沙。

2. 絲瓜洗淨，去皮，切片狀。

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　　3. 將材料置器皿中，灑上薑絲，香菜，煮熟。

　　*在烹調蔬菜時，以少許的肉類或海產類來'提味'，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。

　　三、錦繡肉捲

　　材料：裡肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿蔔1小條、醋、代糖

　　做法

　　1.以少量醬油及太白粉醃裡肌肉片。

　　2.其他材料洗淨，香菇泡軟，切長條。

　　3.香菇、紅蘿蔔及茭白筍燙熟後，以里肌肉片捲入材料，入烤箱烤熟。

　　4.將適量的醋與代糖煮溶，淋於肉捲上即成。

　　*肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色並增加'量'的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。

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　　四、五穀飯

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克

　　作法

　　1.材料洗淨，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

　　2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。

　　3.可揉成球狀或各式飯糰供應。

　　*五穀雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感。

　　五、果蔬串

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　　材料：竹筍2小塊、小蕃茄2顆、小黃瓜2小塊、芒果2小塊

　　作法：將材料串成二串。

　　*利用水果的甜味來取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。

相信大家学会这些美味的减肥食谱之后，一定可以有效的快速瘦身!同时小编提醒大家哦，减肥瘦身重要的就是要坚持，不能三心二意!希望每个男性朋友们都可以瘦身成功，赶快行动起来吧，从现在开始健康瘦身吧!