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男士減肥食譜9款低熱量食譜減脂又瘦身(3)

Viewed 37 times26-7-2022 09:41 AM

 二、蛤蜊燜絲瓜

  材料:蛤蜊6粒、絲瓜150公克、薑絲、香菜少許

  作法

  1. 蛤蜊洗淨吐沙。

2. 絲瓜洗淨,去皮,切片狀。

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  3. 將材料置器皿中,灑上薑絲,香菜,煮熟。

  *在烹調蔬菜時,以少許的肉類或海產類來'提味',不但可增添食物的香味,也可以控制肉類的攝取量。

  三、錦繡肉捲

  材料:裡肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿蔔1小條、醋、代糖

  做法

  1.以少量醬油及太白粉醃裡肌肉片。

  2.其他材料洗淨,香菇泡軟,切長條。

  3.香菇、紅蘿蔔及茭白筍燙熟後,以里肌肉片捲入材料,入烤箱烤熟。

  4.將適量的醋與代糖煮溶,淋於肉捲上即成。

  *肉類搭配蔬菜一起食用,可豐富菜色並增加'量'的感覺。糖以可煮的代糖取代,減少熱量的攝入。

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  四、五穀飯

  材料:胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克

  作法

  1.材料洗淨,除紅豆外,其他材料以電鍋煮熟。

  2.紅豆蒸熟,同作法1之成品混合均勻。

  3.可揉成球狀或各式飯糰供應。

  *五穀雜糧是我們老祖宗的主食,減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質,可增加飽足感。

  五、果蔬串

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  材料:竹筍2小塊、小蕃茄2顆、小黃瓜2小塊、芒果2小塊

  作法:將材料串成二串。

  *利用水果的甜味來取代醬料,可減少油脂或糖份的攝取。

相信大家学会这些美味的减肥食谱之后,一定可以有效的快速瘦身!同时小编提醒大家哦,减肥瘦身重要的就是要坚持,不能三心二意!希望每个男性朋友们都可以瘦身成功,赶快行动起来吧,从现在开始健康瘦身吧!

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