男士瘦身食譜謹記3大飲食誤區

　　不是所有的減肥食物都是適合男性的哦，有些食物不僅沒有減肥的效果，男人吃了之後還會增肥的哦!男性想要通過飲食瘦身的話，就必須多多了解這些減肥飲食的相關常識，相信一定可以幫助廣大的男士們成功甩脂瘦身哦!下面就和小編一起來看看吧!

　　誤區一：吃辛辣食物可以瘦身

　　吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物會增加對胃黏膜的刺激，容易對胃腸道產生不良影響，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　誤區二：多吃低脂食物不容易發胖

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　　波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱，很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪總是充當反面角色。

　　多吃低脂食物，食用的脂肪不會像正常那樣將脂肪儲存起來，而是很快地將脂肪分解，抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

　　誤區三：持續吃水果餐可以瘦身

　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

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　　單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。

　　肥胖的男人減肥飲食要少油糖

　　肥胖的男人減肥飲食要少油糖，有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那麼肥的人怎麼減肥呢.其實很是簡單，把吃的東西少油糖。

　　喝雜糧粥

　　用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼，飽腹感會更強。另外，雜糧粥的營養更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

　　搭配蛋白質

　　減肥時容易缺乏蛋白質，因此雜糧粥裡好放些蛋白質含量較高的雜豆，比如芸豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉，不但能補充蛋白質和鐵、鋅等，還利於人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些，不過堅果好早上吃，或是按量放在菜裡吃。

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　　飯菜少油糖

　　減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會讓人飽腹感下降，吃得更多。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜好生吃，烹調蔬菜時一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因為膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。