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減肥食譜大全巧吃蘋果還男人健碩身形(3)

Viewed 8 times26-7-2022 07:08 AM

男士瘦身食譜謹記3大飲食誤區

  不是所有的減肥食物都是適合男性的哦,有些食物不僅沒有減肥的效果,男人吃了之後還會增肥的哦!男性想要通過飲食瘦身的話,就必須多多了解這些減肥飲食的相關常識,相信一定可以幫助廣大的男士們成功甩脂瘦身哦!下面就和小編一起來看看吧!

  誤區一:吃辛辣食物可以瘦身

  吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大,多吃辛辣食物會增加對胃黏膜的刺激,容易對胃腸道產生不良影響,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。

  誤區二:多吃低脂食物不容易發胖

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  波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱,很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪總是充當反面角色。

  多吃低脂食物,食用的脂肪不會像正常那樣將脂肪儲存起來,而是很快地將脂肪分解,抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。

  誤區三:持續吃水果餐可以瘦身

 雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,慢慢地,身體就會發出危險警報。

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  單一不變的食譜和水果瘦身一樣,會減少許多營養物質的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養,有害無益。

  肥胖的男人減肥飲食要少油糖

  肥胖的男人減肥飲食要少油糖,有人瘦有人胖,肥的人想減肥,瘦的人也想增肥,那麼肥的人怎麼減肥呢.其實很是簡單,把吃的東西少油糖。

  喝雜糧粥

  用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克,加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食,但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼,飽腹感會更強。另外,雜糧粥的營養更高,上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

  搭配蛋白質

  減肥時容易缺乏蛋白質,因此雜糧粥裡好放些蛋白質含量較高的雜豆,比如芸豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉,不但能補充蛋白質和鐵、鋅等,還利於人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些,不過堅果好早上吃,或是按量放在菜裡吃。

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  飯菜少油糖

  減肥餐的主食盡量用蒸煮的,不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃,饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖,鹽、味精等也要控制,這些都會讓人飽腹感下降,吃得更多。

  多吃蔬菜

  蔬菜含水多,能量低,富含膳食纖維,可以增加飽腹感,少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜好生吃,烹調蔬菜時一定要少放油。另外,蔬菜榨汁不適合減肥,因為膳食纖維往往被過濾掉,咀嚼感差,飽腹感弱。

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