平板支撐對於很多人來說是一個鍛煉方式，也是練腹的一個運動姿勢，但是有時候做平板支撐的時候會覺得胳膊累，這是為什麼呢？

做平板支撐為什麼感覺胳膊很累

力量不夠

在做平板支撐的時候我們是需要用到我們胳膊的力量的，使用胳膊的力量將整個人支撐起來，但是並不是胳膊並不是我們的主要力量。

若是感覺到胳膊比較累的話，可能是因為自身胳膊的力量並不強，超出了胳膊力量的負荷，從而感覺做平板支撐的時候胳膊累。

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鍛煉時間

其次就是鍛煉的時間可能過長，因為平板支撐主要是鍛煉到我們的核心力量，而手部力量是起到一個輔助作用，而若是長時間堅持平板支撐這個動作的話，是比較累的。

長時間給胳膊一個壓力是可能會出現胳膊酸痛的，而且長時間保持一個動作，我們胳膊肌肉會僵硬，從而使得胳膊出現累的情況。

做平板支撐胳膊累正常嗎

因人而異。

平板支撐需要用胳膊起到輔助的作用，是會使用到胳膊的手臂力量，當超出了胳膊本身力量的時候，則出現胳膊累的情況是正常的。

但是若是只感覺到胳膊出現累的情況，而其他的部位沒有出現累的情況，則可能是動作不標准或者發力部位不對，這種情況則是不正常的，需要及時調整。

其次就是若是胳膊有舊傷的話，是不建議長時間做平板支撐的，可能會引起舊傷復發，再次使得胳膊受傷。

平板支撐正確姿勢

1、准保好瑜伽墊，面朝下，以俯臥撑姿勢準備好。

2、然後將肘關節彎曲，小臂緊貼地面，同時手肘和手掌都平放在地面。

3、手肘位於肩膀的正下方，保持肩膀和肘關節垂直於地面。

4、雙腳踩地，將身體支撐起來，保持頭部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，保持軀幹的水平。

5、保持雙眼正向看著地面，保持呼吸勻稱即可。

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做平板支撐的注意事項

1、量力而行：平板支撐並不是越長時間越好，還是需要根據每個人的身體素質來決定，若是因為長時間而導致動作變形，反而會使得鍛煉效果下降。

2、不要塌腰：在做平板支撐的時候最需要注意的就是不能夠塌腰，腰部是非常重要的部位，塌腰容易使得腰部壓力過大，從而造成腰部損傷。