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做平板支撐為什麼感覺胳膊很累做平板支撐胳膊累正常嗎

Viewed 15 times10-8-2022 10:45 PM

平板支撐對於很多人來說是一個鍛煉方式,也是練腹的一個運動姿勢,但是有時候做平板支撐的時候會覺得胳膊累,這是為什麼呢?



做平板支撐為什麼感覺胳膊很累





力量不夠



在做平板支撐的時候我們是需要用到我們胳膊的力量的,使用胳膊的力量將整個人支撐起來,但是並不是胳膊並不是我們的主要力量。


若是感覺到胳膊比較累的話,可能是因為自身胳膊的力量並不強,超出了胳膊力量的負荷,從而感覺做平板支撐的時候胳膊累。


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鍛煉時間



其次就是鍛煉的時間可能過長,因為平板支撐主要是鍛煉到我們的核心力量,而手部力量是起到一個輔助作用,而若是長時間堅持平板支撐這個動作的話,是比較累的。


長時間給胳膊一個壓力是可能會出現胳膊酸痛的,而且長時間保持一個動作,我們胳膊肌肉會僵硬,從而使得胳膊出現累的情況。




做平板支撐胳膊累正常嗎



因人而異。


平板支撐需要用胳膊起到輔助的作用,是會使用到胳膊的手臂力量,當超出了胳膊本身力量的時候,則出現胳膊累的情況是正常的。


但是若是只感覺到胳膊出現累的情況,而其他的部位沒有出現累的情況,則可能是動作不標准或者發力部位不對,這種情況則是不正常的,需要及時調整。


其次就是若是胳膊有舊傷的話,是不建議長時間做平板支撐的,可能會引起舊傷復發,再次使得胳膊受傷。




平板支撐正確姿勢



1、准保好瑜伽墊,面朝下,以俯臥撑姿勢準備好。


2、然後將肘關節彎曲,小臂緊貼地面,同時手肘和手掌都平放在地面。


3、手肘位於肩膀的正下方,保持肩膀和肘關節垂直於地面。


4、雙腳踩地,將身體支撐起來,保持頭部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面,保持軀幹的水平。


5、保持雙眼正向看著地面,保持呼吸勻稱即可。



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做平板支撐的注意事項



1、量力而行:平板支撐並不是越長時間越好,還是需要根據每個人的身體素質來決定,若是因為長時間而導致動作變形,反而會使得鍛煉效果下降。


2、不要塌腰:在做平板支撐的時候最需要注意的就是不能夠塌腰,腰部是非常重要的部位,塌腰容易使得腰部壓力過大,從而造成腰部損傷。



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