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動感單車多久減脂騎動感單車瘦哪裡

Viewed 14 times10-8-2022 10:38 PM

動感單車是一項很好的健身項目,深受減肥人士喜愛,那麼,動感單車多久可以減脂呢?騎動感單車可以瘦哪裡


動感單車多久減脂


動感單車是一項減肥效果很好的運動。一般運動45分鐘就可以消化400-500大卡左右的熱量,相當於長跑80分鐘。堅持鍛煉就可以達到一個很好的減脂的效果。且還可以幫助我們塑形,同時增加肌肉的力量。


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腿部


我們在整個騎動感單車的過程中,運動量最大的就是腿部。需要靠腿部肌肉不斷的做踩踏動作,這樣可以加速我們腿部的脂肪消耗,從而起到瘦腿的效果。


肚子


我們在騎動感單車的時候,腿部發力的同時也會牽拉著我們腹部的肌肉群。這樣刺激著我們的腹部從而使我們的肚子變得更加緊實。


臀部


我們在騎動感單車時,需要藉助腿部與腰臀部的肌肉一起用力,這樣可以很好的鍛煉臀部的肌肉從而讓臀部變得更加緊俏。


騎動感單車的注意事項



熱身運動


我們在騎動感單車前應該要做好充足的熱身運動,先讓自己的身體舒展開來,這樣可以在騎動感單車時保持一個良好的狀態,可以起到更好的減脂效果。


調整座椅


我們在騎動感單車前一定要先將座椅調整好,將座椅調至與自己的髖骨同高,車把要比座椅略高一些,座椅前段與車把的位置剛好是手掌加手臂的距離。


穿適當的鞋子

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我們在騎動感單車時要盡量穿自行車專用的運動鞋,如果是其他鞋子的話,很容易導致足弓不適從而引起疼痛,從而影響我們的身體及鍛煉效果。


動感單車可以天天騎嗎


不建議天天騎。

動感單車為有氧運動,運動完需要一段時候休息恢復體力。且天天騎動感單車會對膝蓋有一定的傷害,建議可以搭配其他的運動錯開進行,動感單車建議一周鍛煉3-4次即可。並且要根據自己的自身情況,制定適合自己的運動計劃。



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