CARI Infonet

 Forgot password?
 Register

ADVERTISEMENT

View: 72724|Reply: 395

[Update]Misi Kuruskan Badan: from 68kg to 56kg.. now back 65kg

[Copy link]
Post time 17-4-2013 07:06 PM | Show all posts |Read mode
Assalamualaikum & hi porumer semua.
maaf le kalau rose tersalah parking entri ni.

E Day rose insyaAllah akan diadakan 26 April ni. Sebenarnye misi kuruskan badan ni dah bermula dari bulan lepas (25/3)
sekarang tinggal beberape hari je lagi.
Weight Asal - 67.9kg,  Target Weight - 60kg.
Tinggi - 156cm

Before rose start workout, malam tu rose try pakai baju kurung raya 2 tahun lepas,konon kalau muat nak amek baju tu je utk pakai e day nanti, mak aih, tak lepas la. masa ni, keadaan fizikal rose, besar all rounders la, lengan peha, tambah perut lak buncit yg nampak mcm pregnant awal bulan.

Izinkan rose listkan daily weight rose before n after workout sampai le harini.

A)  1st week, tak diet lagi, mkn mcm biasa.. just work out ( cardio 45-60minit + weight training : 20rep X 2 )

date     berat(sblm workout)     berat(slps)                         body fat % (sblm & selepas)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
25.3             67.9kg               ** time ni 1st day cardio, sampai nak muntah2, lari2 pun rasa nak terbalik.hehe
26.3             67.5kg                    66.8
27.3             67.1                         n/a
28.3             66.9kg                    66.7
29.3              n/a                         66.7
30.3             off day work out & off day diet

                   ** pekena nasi minyak bestfren kawin. + nasi arab mandy. meriah uols.
                   **esok mencanak naik balik.hehe

B) 2nd week, still tak diet, cuma kurangkan portion makanan yg di ambil + workout  ( cardio 45-60minit + weight training : 20rep X 2 )

date     berat(sblm workout)     berat(slps)                          body fat %(sblm & selepas)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
31.3             67.1                    gym ada function
1.4               66.8                         66.1
2.4               66.3                         65.8
3.4               65.9                         65.6
4.4               65.9                         65.2
5.4               65.5                         64.8
6.4               65.5                         64.9
7.4               off day work out & off day diet

C) 3week, dah start diet, stop carbo n fat intake. stop gula n mknn & minuman yg manis + workout  ( cardio 45-60minit + weight training : 20rep X 2 )

date     berat(sblm workout)     berat(slps)                          body fat %(sblm & selepas)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8.4               65.9                         65.3                                       32.4 - 31.8
9.4               65.2                         64.7                                       32.1 - 31.3
10.4             65.6                         65.1                                       33.1 - 31.6
               **bdn naik balik arini sbb tgh hari tu rose masak ikan siakap kukus.kisahnye nak amek protein utk muscle. mkn separuh, ptg tu masa work out mmg frust le sbb tak dpt ke 64kg. azam mlm ni stop semua ni just amek oat n buah2 je. esok nye mmg buat mcm tu. jeng3 hasilnyee..

11.4              64                           63.7                                        30.6 - 30.4
12.4              63.7                        63.2                                        30.0 - 29.7
13.4              63.5                        63.0                                        31.2 - 29.4
                **time ni mmg just mkn oat,buah n sayur je, takde kuah2, air suam je. saat2 akhir mmg mengidam nasi kandar dgn ayam madu+ telur masin je, memang moody sebab letih 3 hari makan oat je. mlm sabtu tu je trus pekena nasi kandar. 1st time rose happy sangat makan nasi kandar, terasa nikmat makan tu.hehehe. lepas tu terjumpa gerai takoyaki kat Kangar. yum3. Alhamdulillah...

14.4             off day setiap ahad.  pagi2 sambung pekena nasi kandar kat pasar besar kangar. masih tersenyum lebar sambil makan menghayati kesedapan. hihi. tapi..rasakan effectnye keesokkan hari.hehe

D) 4th Week, on diet balik +intense workout  ( cardio 45-60minit + weight training : 20rep X 2 )

date     berat(sblm workout)     berat(slps)                          body fat %(sblm & selepas)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.4              64.6                        64.0                                        30.9 - 30.7
16.4              64.0                        63.3                                        30.5 - 29.9
17.4              63.8                        63.2                                        30.2 - 29.9
18.4              63.0                        62.4                                        29.9 - 28.9
19.4              62.5                        62.0                                        28.9 - 28.4
20.4              62.2                        61.8                                        28.9 - 28.2
21.4              62.4                        61.8                                        28.9 - 28.5

E) 5th Week, on diet balik +intense workout  ( cardio 45-70minit (500kJ burned) + weight training : 20rep X 2 )

date     berat(sblm workout)     berat(slps)                          body fat %(sblm & selepas)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.4              62.2                        61.6                                        28.7 - 28.3
23.4              62.1                        61.5                                        28.8 - 28.4
24.4              61.9                        61.4                                        28.4 - 28.0
25.4              61.2                        60.8                                        28.1 - 27.3
26.4          ENGAGEMENT DAY

Mampu ke rose capai target 60kg sebelum hari pertunangan rose?? doakan ye kawan2, + kalau ada cadangan utk turunkan berat badan & body fat ni dialu2kan.

Assalamualaikum
Last edited by rose_2011 on 20-12-2013 12:56 AM

Rate

2

View Rating Log

Reply

Use magic Report


ADVERTISEMENT


Post time 17-4-2013 10:37 PM | Show all posts
My fren dlu brt die nk cecah 70..now 50 je..die puase tiap2 ari..ari mggu je die mkn nasik..sme jgk dgn adik sy..die tak mkn nasik lgsung.cuma ratah lauk..alhamdulillah mmg mnjadik.kene kuat smgtla..katakn tidak pd karbo ok..wish u gud luck..
Reply

Use magic Report

 Author| Post time 17-4-2013 10:41 PM | Show all posts
beskotmarrie posted on 17-4-2013 10:37 PM
My fren dlu brt die nk cecah 70..now 50 je..die puase tiap2 ari..ari mggu je die mkn nasik..sme jgk  ...

thank u beskotmarrie. & salam perkenalan.hihi
leh gak buat puasa tu. puasa sunat skali ( boleh ke niat mcm tu?)hehe.


Reply

Use magic Report

Post time 17-4-2013 11:09 PM | Show all posts
sepatutnya bila awk teringin nak makan sesuatu tu,amik cukup syarat je utk bagi lepas rasa teringin.jangan ditahan2 kalau x bahaya.

contoh nak makan nasi kandar tu.amik nasi tu lebih kurang segenggam tangan kita je.jangan lebih dari segenggam. lauk amik banyak.

sy buat macam tu la...sy ni pantang tengok air manis.konfem nak minum.bila datang teringin nak minum (nestea,susu coklat,lipton tea, coke) sy minum 1 cawan je.pastu dah x minum lg.selebihnya sy minum banyak air mineral.pantry sy lak penuh dengan junk food. sy amik sekeping chips dan kemudian simpan balik.

lepas tu utk elakkan dari makan malam, sy makan sebelum pkl 7..dalam 7.30 mlm sy kluar berjalan malam utk 20-30 minit.balik berjalan tu bila peluh dah kering sy mandi terus gosok gigi. bila sy gosok gigi sy bagi isyarat terus kat badan sy supaya lepas gosok gigi sy takkan makan atau minum benda manis lg.ini adalah rutin sy skarang.

dan cadangan sy, selain dari workout, awk kena tahu kalori pemakanan awk.ini sangat2 wajib. workout sahaja boleh tapi macam sia2 je kalau awk tak tau berapa kalori masuk dan berapa kalori terbakar waktu awk bersenam. rujuk sususejat.com atau website si kevin zahri tu.

awk bertunang minggu depan, dan berat awk sekarang 63.2kg. awk takkan berjaya cecah 60kg dalam masa 10 hari. TETAPI awk boleh target berat awk di bawah 63kg. jangan stress sangat. its not good for your health. sila enjoy apa yang awk buat sekarang dengan workout semua tu.lagipun awk tengok la...awk dah berjaya turun lebih kurang 4kg..its quite an achievement you know!!

tahniah atas pencapaian awk dan teruskan komitment awk dalam menurunkan berat badan.
Reply

Use magic Report

Post time 17-4-2013 11:10 PM | Show all posts
lupa nak jawab salam hahaha...waalaikumsalam
Reply

Use magic Report

 Author| Post time 18-4-2013 12:06 AM | Show all posts
tabasco posted on 17-4-2013 11:09 PM
sepatutnya bila awk teringin nak makan sesuatu tu,amik cukup syarat je utk bagi lepas rasa teringin. ...

terima kasih Tabasco.
rose tengah tengok sususejat.com. memang best. sebelum ni tak tau pasal ni. selalu rose check cokodok.com, check food calories.
thank u so much for the tips.
saje letak 60kg, if tak dapat, hampir2 pun takpe. lagi pun seronok juga usaha utk target ni.

itu la. kalau dapat off diet, makan macam qada untuk 6hari diet tu. good lesson for me, n kita semua juga. berpada2 n ambil dalam kuantiti sikit dah kan, untuk dapat rasa je.

yang kalori pemakanan rose.. nanti rose kira balik..

menu makanan rose macam ni je (utk minggu ke 4 ni ):
bangun subuh: pekena oat + air kosong suam.
9-10pagi: oat + sayur hijau ( rebus/stim) + air kosong suam.
lunch : buah2 an + air kosong.
after work out, air mineral + buah betik sepotong.
dinner : oat + buah + air kosong.

memang nampak tak sedap kan, rose tak leh kalau buat sandwich ke apa ke, tambah mayo ke apa, nanti nampak sedap, rose makan banyak nanti. (mudah tergoda nye)

BMR rose : 1313kcal.
n rose ada la research kat website pasal diet ni. utk perempuan, kalau nak weigh loss, kena amek calorie dlm 1200kcal.


Reply

Use magic Report

Follow Us
Post time 18-4-2013 12:33 AM | Show all posts
rose_2011 posted on 18-4-2013 12:06 AM
terima kasih Tabasco.
rose tengah tengok sususejat.com. memang best. sebelum ni tak tau pasal ni. ...

sama-sama.

awk x makan daging (ikan,ayam,lembu)...ok ke nih?

nak makan ayam, buang kulit dia.amik bahagian dada.xsedap tapi bagus.ada protein.

sy kena amik daging dalam nutrisi sy sebab x biasa lah makan xda daging. resepi sy lak gini.

ayam rebus yang dah dibuang kulit. rebus simple je.letak air dan halia. (200kalori)
brokoli dan carrot steam 1 cawan setiap jenis (100cal)
1 cawan plain grilled mushroom...xde letak minyak langsung.my favourite. (50cal)

air - 0 cal
bila datang teringin nak minum susu coklat 250ml lebih kurang 140cal.calorie boleh rujuk pada nutrition information kat botol tu.minum ikut per serving jadi kita boleh agak2 berapa kalori kita minum.

menu ni kalau datang malas nak masak hahaha sy pun jarang amik nasi.kalau sy makan nasi pun seminggu sekali.tapi hari tu sy makan laksa waaaa...sy agak 1 mangkuk kecil tu 400cal.

kalau ikut sususejat tak silap, dia ada kata yang membuatkan badan kita gemuk ialah bukan carb, tapi gula.jadi kurang2kan makan benda manis.bila direnungkan semula minuman manis ni memang favorite sy haha. sy rasa dua2 kena kawal, baik nasi atau air manis.

oh hari ni sy makan steak dengan mushroom (lagii..!!), letak steak sauce, dan secawan air coklat. hari ni sy puasa jadi ini lah menu berbuka sy.
Reply

Use magic Report

Post time 18-4-2013 12:35 AM | Show all posts
kalori yg sy letak tu anggaran je mengikut google. bukan betul2 punya.sekurang2nya sy ada idea berapa kalori dalam setiap makanan. kalau sy tak tau berapa kalori makanan tu, sy google je dan agak2 cara masak tu sama kalori yang tu lah yg sy ambil.
Reply

Use magic Report


ADVERTISEMENT


 Author| Post time 18-4-2013 12:59 AM | Show all posts
tabasco posted on 18-4-2013 12:33 AM
sama-sama.

awk x makan daging (ikan,ayam,lembu)...ok ke nih?


mana ok nye, 1st 3 day, itu yg craving nasi kandar tu. mood pun moody semacam, exhausted 1 hal.

lepas tu rose terbaca beberapa artikel bagitau this kind of diet not good.memang hasil cepat, tapi effect dia, body ada dalam starvation. lama2, body akan ambil protein dlm muscle utk jadikan fuel.
apa benda pun kena slow n steady. - ingat tu rose~~..hehe

menu yang rose tulis tadi, itu main menu hari2 rose, tapi rose ni suka masak, masak untuk mak je la sekarang ni. masak ayam ke ( panggang dlm pemanggang ajaib or stim je selalunye, bahagian dada n buang lemak n kulit jugak), mak rose bila makan, mesti paksa rose makan 2 3 suap ayam.

rose jadi risau kalau makan lebih sikit dari menu diet rose, nanti berat naik.. kadang2 rose  okus kat berat badan, tapi kita tak amek tau pasal peratus body fat n muscle mass dlm badan. memang perang dengan mental bila nak kurus ni.hehe

sedap gak menu2 tabasco. boleh masak macam tu lepas ni.
insyaAllah, rose plan lepas majlis bertunang, rose nak diet lain lak..
makan 6kali sehari, tengah hari nasi beras perang sikit, ayam r ikan..



Reply

Use magic Report

Post time 18-4-2013 11:46 AM | Show all posts
bestnya..dah nk jadi isteri orang..tapi kalau k diet tu jangan la samapi tinggal terus nasi tu. Bahaya sangat2, sbb bila dah tinggal lama, once u rasa sekali, susah nk buang rasa craving tu. Sebab masa kita ada semangat tu kita boleh continue tinggalkan nasi sebab kita ada fokus dan matlamat.

K.jue nasihatkan dalam sehari tu kita jangan tinggalkan terus. Ambil dalam kuantiti yang sikit. Sebab badan perlukan tenaga jugak untuk aktiviti seharian.. Harap2 rose_2011   berjaya dalam misi ni ok   (k.jue tolong doakan)
Reply

Use magic Report

Post time 18-4-2013 11:55 AM | Show all posts
rose_2011 posted on 18-4-2013 12:59 AM
mana ok nye, 1st 3 day, itu yg craving nasi kandar tu. mood pun moody semacam, exhausted 1 hal.
...

betul tu rose...protein ni penting juga.yang pnting kena kawal portion makanan tu sendiri.ayam yang sy makan pun saiznya besar tapak tangan je.sy selalu gak letak salad dressing sbb memang tak lalu lah makan klau xda rasa apa2.

brokoli tu boleh ganti dengan cauliflower.carrot tu sedap sbb bila masak steam, rasa dia ada manis sikit hehe.

ada penimbang berat badan boleh kira berapa body fat terus..sy x beli lg sebab boleh tahan mahal harganya.nanti awk x bermaya waktu majlis tu nanti kalau teruskan diet gini.at least makan sikit la ayam atau ikan.

sy pun sebenarnya ada 1 je makanan yg sy teringin tapi tertahan2 sampai skarang.CUPCAKE!!!! haihhh dari bulan lepas lagi teringin...sy tahan nafsu makan sebab tempat nak beli cupcake tu jauh sgt.bila kedai dia jauh sgt jadi mood sy kurang nak membeli eheh
Reply

Use magic Report

Post time 18-4-2013 11:58 AM | Show all posts
Actually mmg karbohidrat tu bukan punca kegemukan..kalau makan dalam kuantiti yang betul. Kalau makan dalam kuantiti yang lebih, dan kita tak tak berapa aktif, jadi karbohidrat tak di gunakan sebagai tenaga tu akan di tukarkan kepada gula. Gula tu bila terlebih, akan di tukarkan menjadi lemak. K.jue memang tak tinggal makan nasi. Dalam sehari at least 2 kali mkan nasi. Pagi2 dan malam memang tak pernah miss. Tengahri makan ringan2 je..tapi sampai sekarang maintain berat badan seperti waktu sekolah menengah dulu...

Tapi memang amalkan pakai girdle untuk bagi bentuk badan. Even-though berat badan masih sama, tapi shape memang la tak sama mcm anak dara dulu..due tu beranak pinak 3 orang. So nk maintain shape, kena guna bantuan la. Alhamdulillah berkat amalan dari dulu sampai sekarang, memang orang cakap badan mcm anak dara lagi la..sorila termasuk bakul pulak..hu..hu..
Reply

Use magic Report

 Author| Post time 18-4-2013 12:15 PM | Show all posts
julia5094 posted on 18-4-2013 11:46 AM
bestnya..dah nk jadi isteri orang..tapi kalau k diet tu jangan la samapi tinggal terus nasi tu. Baha ...

terima kasih kak Jue for d tips n doa..amin
avatar tu pic kak Jue ke? mmg selim la, tapi selim yang sihat gitu.

last year rose diet cara sihat, ikut saranan personal trainer ( merangkap bakal tunang hihi ).. memang makan nasi, tapi beras perang nye.. ambil waktu lunch. memang rose makan nasi perang tu, ada energy untuk work out petang tu. tak macam sekarang ni, exhausted. lepas majlis ni rose nak kembali diet yg betul balik.

sekarang ni rose ambil balik isi ayam n ikan. alhamdulillah dah tak rasa exhausted mcm minggu lepas.

girdle jenis apa kak jue pakai? rose tengok le entri spanx tadi, macam cantik juga spanx ni.
kak Jue selain diet, kak Jue work out tak?
Reply

Use magic Report

 Author| Post time 18-4-2013 12:25 PM | Show all posts
tabasco posted on 18-4-2013 11:55 AM
betul tu rose...protein ni penting juga.yang pnting kena kawal portion makanan tu sendiri.ayam yan ...


betul tu, portion is the main key..
yg brokoli ganti dgn cauliflower tu kenapa ye? rose ingatkan brokoli berkhasiat n tingkatkan metabolisme badan.

penimbang berat yang ada detail semua tu ada kat gym, sebelum selepas work out mesti rose tengok, sebab nak makesure yang body fat ke muscle mass yang burned masa rose work out. alhamdulillah buat masa ni % muscle mass naik, n % body fat turun.

wooo cupcake. nasib baik jauh kan. hihi..
rose kalau benda manis2 tak kisah sangat, sebab tu rose leh minum kosong je. tapi kalau bab ayam masak itu ini, ikan masak itu ini..   sabar je la.hehe

tadi pagi lepas subuh rose makan oat + kismis + air suam..
kejap tadi makan sayur su'un dengan petula + fish ball seketul + isi ayam seketul kecik( yg orang buat sup tu ).. letak dalam mangkuk kecil molek. kena rm2.00.. hihi
Reply

Use magic Report

Post time 18-4-2013 01:49 PM | Show all posts
rose_2011 posted on 18-4-2013 12:25 PM
betul tu, portion is the main key..
yg brokoli ganti dgn cauliflower tu kenapa ye? rose ingatka ...

oh yang brokoli tu in case kalau kehabisan brokoli heheh

ok gak sup tu awk dah mula ambil protein sikit2.protein bagus utk baik pulih otot awk yg hilang sewaktu workout. itu la yang trainer sy bagitau.nasihat dia lagi, disebabkan sy selalu pegi workout, protein tu sangat penting utk otot.sebab tu sesetengah orang akan ambil protein shake utk bekalan protein dalam badan.tp sy masih prefer makan ayam,telur dan ikan.

teruskan usaha awk!

the only thing you own in this world from you're born until you die is your body. Love your body and take a very good care of it.
Reply

Use magic Report

Post time 18-4-2013 03:29 PM | Show all posts
Ada cara nk cover balik if dh makan besar kt kenduri or party. Amalkan cara yang betul confirm kurus sblm eday n sblm kawin.trust me. keep it up.owh...lg 1 jgn membazir duit makan produk kurus ni.nnt pas dh tak mkn lagi kembang jadinye...
view la website sy nk tau cr yg plg senang.makan kenduri tp still blh kurus!

http://superkurus.blogspot.com/
Reply

Use magic Report


ADVERTISEMENT


Post time 18-4-2013 03:32 PM | Show all posts
Amalkan bersenam 20 minit 3kali sehari. lagi cepat kurus dari 60minit sekali sehari.

http://superkurus.blogspot.com/
Reply

Use magic Report

Post time 18-4-2013 05:06 PM | Show all posts
bestnye la bdn ada isi...aku nie kurus kering nak sgt berisi tak dpt pun
Reply

Use magic Report

 Author| Post time 18-4-2013 07:45 PM | Show all posts
update arini :

date       weight(b)         weight(a)              body fat (b & a)      muscle mass
18.4         63.0kg              62.4                     29.9 - 28.9%          56 - 57.6%
Reply

Use magic Report

 Author| Post time 18-4-2013 07:51 PM | Show all posts
tabasco posted on 18-4-2013 01:49 PM
oh yang brokoli tu in case kalau kehabisan brokoli heheh

ok gak sup tu awk dah mula ambil prot ...


rose dok tengok kat gym tu macam2 protein ada.. amino acid pun ada. tak sure sesuai tak utk para gegirl. rose tanya kat bakal tunang rose, dia tak suggest. kebanyakkan lelaki body builder n nak up bodi je yg dok ambil.

tabasco cite la sket experience weight loss tabasco ye
Reply

Use magic Report

You have to log in before you can reply Login | Register

Points Rules

 

ADVERTISEMENT



 

ADVERTISEMENT


 


ADVERTISEMENT
Follow Us

ADVERTISEMENT


Mobile|Archiver|Mobile*default|About Us|CARI Infonet

28-3-2024 09:17 PM GMT+8 , Processed in 0.103162 second(s), 52 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

Quick Reply To Top Return to the list