|
|
Korang pernah ada masalah tidur? Tak kesah la insomnia ke apa.
Macam i, jenis tidur awal dan akan bangun awal jugak.
Tapi between gap waktu tidur tu, mesti akan terbangun malam.
Contoh pergi toilet 1x.
Pastu kadang macam tak dapat tidur yg sungguh2 walapon tidur 7-8jam.
Macam mana nak hadapi? Nak sangat rasa deep sleep tu macam mana.
Kadang rasa jeles dengan orang yg dapat tidur mati ni.
|
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Edited by lurkingaround at 5-4-2022 03:27 PM
.
Masaalah anda mungkin kerana anda ada andaian tidak betul tentang proses tidur.
Setahu saya, kita mula tidur ringan 1 jam, kemudian tidur mendalam (= deep atau non-REM sleep, macam kena koma) 4 jam, kemudian tidur bermimpi (= dream atau REM sleep) 2 jam dan akhirnya tidur ringan 1 jam, sebelum kita bangun. Kita perlu lebih kurang 6-8 jam tidur sehari, bergantung kepada umur, iaitu orang2 tua perlu 6 jam tidur dan orang2 muda perlu 8 jam.
Walaupun terbangun untuk kencing, proses tidur tak berubah wrt masa untuk tidur ringan, mendalam dan bermimpi.
. |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
baru sy tahu harini, tidur pon ada proses nya.terima kasih for da info. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Edited by lurkingaround at 5-4-2022 09:48 PM
.
Pada waktu malam, otak kita menghasilkan lebih "sedating/calming neurotransmitters", spt GABA, melatonin dan endorphin, untuk menyedia minda dan badan kita untuk tidur/rihat. Dan pada waktu pagi, otak kita menghasilkan lebih "stimulant neurotransmitters" spt dopamine, serotonin dan acetyl choline, untuk menyedia minda dan badan kita untuk bekerja mencari makan.
Faktor2 yang boleh ganggu atau hindar proses penyediaan tidur ini adalah kerisauan/kerunsingan/ketakutan atau "worries or fears", stres, kesakitan/penyakit, bahan2 "stimulant" spt kopi, teh (caffeine), dadah, ubat, dll, suasana bising, panas, terang, banyak nyamuk, dll.
P S - Dadah adalah kimia tiruan untuk ganti "neurotransmitters" kita itu, spt heroin, cocaine, morphine, methamphetamine, nicotine, caffeine, arak/alkohol, pil tidur/benzodiazepine, dll. Dadah menagihkan kerana bila diambil berlebihan, ia boleh beri keseronokan/"stimulation" minda yang kuat dan tinggi/"high" = selepas diambil tiap2 hari selama 1 bulan, otak tak menghasilkan lagi "neurotransmitters" itu.
. |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bab dadah sy memang tak amik. tapi bagus penerangan awak. new info for me today. 
Faktor2 yang boleh ganggu atau hindar proses penyediaan tidur ini adalah kerisauan/kerunsingan/ketakutan atau "worries or fears", stres, kesakitan/penyakit, bahan2 "stimulant" spt kopi, teh (caffeine), dadah, ubat, dll, suasana bising, panas, terang, banyak nyamuk, dll.
kadang sebelum tido mg akan pikir macam2.
tido pon bukak lampu samar. lepas ni nak 100% gelap.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sleep hygeine memang important
sy rasa input lurkingaround tu boleh di guna
tidur awal dan bangun awal bagus lah
elak minum air after 9PM boleh elak kita dari bgn utk buang air kecil
also, empty the bladder sebelum tido pon boleh membantu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
.
Dari pengalaman saya, kekurangan minum air yang terlalu untuk mengelak dari bangun untuk buang air kecil, boleh mengakibatkan kaki kejang/"cramp" semasa bangun dari tidur, terutamanya bila cuaca panas dan kering. Sebab itu, saya pilih minum air lebih sikit walaupun mungkin akan bangun dari tengah-tidur untuk buang air kecil.
. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
I kalau tidur awal, memang bangun awal.
Kalau dpt deep sleep 3 jam pun sudah cukup |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lurkingaround replied at 8-4-2022 01:47 PM
.
Dari pengalaman saya, kekurangan minum air yang terlalu untuk mengelak dari bangun untuk buang ai ...
Baru tahu cramp disebabkan kekurangan air. Pernah juga kaki cramps malam2. Macam orang mengandung |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
boleh tahan slalu jgk dulu kena msalah xleh tidur ni. jumpe jgk doc, katanya environment tmpt tidur x betul. sy mmg tidur ada lampu, so badan sy ni tkleh yg ada lampu nya terang walaupun lampu tidur.. lepstu pasal tilam kena cari betul2 sesuai |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pernah jdi tpi skrg dah ok. selalu mgadu kt parents laa. pstu diorg suggest bersihkan bilik pastu ganti tilam baru. skg guna Origin, tidur tu selesa lain mcm . mybe sbb foam dia tu cooling punya |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Eh sme la kite.. Aq pun bru jgk start guna tilam tu. Best angat!! hahahaha  Tilamnye ada spring, tpi dia xde rasa keras pun.. Pling best sbb foam dia kann
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Edited by kimchibuu at 6-5-2022 05:33 PM
kn knn.. mule2 perasan ada org post at fb.. ada buat banding la antara sonno. mmg banyak sngt beza so mmg berbaloi laa guna tilam yg skg ni hehe  |
This post contains more resources
You have to Login for download or view attachment(s). No Account? Register
x
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ha yess.. Best sbb dia ada delivery free tu. So yg duduk jauh2 tu xperlu risau cmne tilam ni kena angkut smpi rumah kan.. Mmg terbaikkk!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lurkingaround replied at 8-4-2022 01:47 PM
.
Dari pengalaman saya, kekurangan minum air yang terlalu untuk mengelak dari bangun untuk buang ai ...
ohhhh... thanks for the input |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 4-4-2022 11:42 AM
变色卡
Author
Post time 8-4-2022 01:16 AM
Post time 7-5-2022 12:19 AM
![[KUIZ PERUBATAN MINGGUAN VOL. 7]: Mudah aje, ilmu harian! VOL.7](https://uf.cari.com.my/forumx/mforum/block/ca/cafa22106bf87ee6a0ff6b0584fea8d8.jpg)