jgn makan nasik
jgn makan nasik
spa_W replied at 28-9-2016 03:01 PM
jgn makan nasik
makan lauk tanpa nasi tak nikmat langsung:P
Angah_76 replied at 5-8-2016 10:57 AM
5 Hari tu minum juice je. Tak makan langsung. Beli cold pressed juice. Impressed, la juiceria, lif ...
yang macam peel fresh tu tak boleh yea?
apa2 jenis buah pun boleh?
lalangOren replied at 29-9-2016 12:22 PM
makan lauk tanpa nasi tak nikmat langsung
nasik tu letak le dalam sesudu dua..gerenti kurusss
boleh cuba minum supplement FWS. Dia akan bantu bakar lemak dan tukarkan lemak tu kepada energy. Rasa lapar pun akan kurang nanti. Insyallah. Pastu nak lagi cepat jaga pemakanan dan rajinkan diri exercise.
Makan la ubat apa pun tapi kalau malas jaga makanan dan malas exercise. apa pun tarakk..
Bersenam dalam 3 atau 4 kali seminggu.
Banyakkan ambil protein and fibre.
Kurangkan ambil carbo dan makanan yang berlemak serta berminyak.
Avoid 100% junk food.
InsyaAllah akan kurus kalau consistent.
ape yang aku peratikan,orang kurus ni ade 2 jenis:
1) makan kuantiti sedikit tapi kerap
2) makan kuantiti banyak tapi jarang
-lepas makan makanan berat berjalan/buat aktiviti/senaman ringkas dalam masa 20minit {:1_546:}
-jangan lupa exercise.malas tang mana pon buat je kejap.cth:lompat tali 50x /sit up ke 50x,orang kurus pon kadang lagi cepat letih sebab jarang exercise:sweat3:
-minum air secukupnya.terlebih air pon bahaya,boleh jadi gemuk air jugak
- urut lemak -ini yang tukang urut pemecah lemak ajar la :lol:.ingat ke dia bergurau,sekali tengok dia urut jurus pecahkan lemak, simple je.macam urut nak buang angin gayanya.
orang kurus pon ade lemak jugak dalam urat.lagi sakit nak buang.:L
Tips untuk turun berat:
1. Makan ikut waktu.. Sela masa 3-4 jam..
2. jangan skip waktu makan utama.. breakfast, lunch, dinner.. kalau skip metabolism badan akan turun.. bila metabolism turun kalori lambat dibakar.. jd bertambah berat..
3. cara tingkatkan metabolism: bersenam dan terus bersenam.. nk turun berat badan boleh buat cardio workout, squat, sit up, angkat dumbell.. boleh tgk kt youtube. sesekali boleh jogging, cycling, swimming.
4. jaga portion makanan.. karbohidrat yang kita makan saiz sebesar penumbuk kita. cth: nasi, mee, mee hoon.
5. kurangkan pengambilan makanan tinggi gula dan lemak. tp jgn rigid sgt segala lemak xmakan. bdn perlukan lemak. boleh ambil kacang mcm gajus, almond sbg snek or boleh cmpur dgn cereals. pilih susu low fat atau skim milk.
6. kira keperluan kalori sehari berapa.. kalau makan byk tp aktiviti kurang bdn susah nk turun..cara kira boleh google.. kita tinggal key in je brt bdn, tinggi, umur, gender n stress factor. stress factor ni berdasarkan aktiviti fizikal kita.. sedentary ke, lightly active ke..
7. jangan makan 4 jam sebelum tidur. katakan tido biase pukul 10, pkul 6 tu waktu last makan. kalau lapar memalam minum air kosong atau blh bancuh green tea (no sugar). green tea bagus untuk tingkatkan metabolism.
8. timbang berat seminggu sekali utk.. penurunan yg selamat ialah 0.5kg -1 kg sebulan..
9. atkins diet boleh diamalkan untuk 2 minggu pertama.. supaya selamat.. klu lebih dari tu bahaya sikit sebab protein boleh bebankan buah pinggang kita.
nak kurus kene bakar lemak
tu je
pastu konsisten setiap hari bakar lemak tu
selain dari tu makan jela pape yg ko suke
satu tips paling penting : kena gigih. tu je.
;P
Kunyah 44kali..hasilnya bila mkn jd cpt kenyang...then jgn sulam air time mkn..no jajan anyara meal time..yg penting mkn 3kali sehari..jgn skip any mealtime..
nak kurus mkn jer apa2 tk pyh skip then pastu tidor hehehhee jogging la actually gula sgt tk bgus..kalo blh elakbagus la
jaga makan + exercise sikit2
Tak ada cara lain kecuali exercise dan diet
Dulu 5 hari makan biskut cicah milo + minum air 2 liter. Jadi kecik trus:lol::lol:
Kurang makan nasi. Saya dah try ni dan mmg boleh turun berat badan. Makan sayur dan buah byk2. Elakkan makan snek. Bersenam lah sikit dalm 20 minit sehari pun ok
Beras biasa gantikan kepada brown rice.
Kurangkan pengambilan makanan goreng, lemak dan manis. Lebihkan makan ikan dan sayur..daging/ayam lambat cerna.
Consistent minum plain water 1liter utk 25kg berat kita.. Lepas tu exercise. Wajib exercise. Tak larat jog, boleh brisk walk sahaja. Squat jugak bagus. Membantu dapat shape cantik. Tapi paling paling penting DESIRE you..
I gemuk lepas bersalin bila buat semua regimen diatas I dapat shape asal. Andsekarang keep fit dengan kickboxing and cycling :)
banyak minum air at least 3 litre per day, kurang pengambilan karbo.
banyakkan minum air at least 3 liter per day